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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

식단과 운동 이정도면 충분할까요?

다신등급

넹넹넹이

  • 2025.03.02 19:09
  • 60
  • 5

인생 몸무게 찍고 첫 다이어트 중인데 3월달에 3~4키로 정도 빼려고 해요 이정도 식단과 운동으로 충분할까요?ㅠㅠ

아침 : 블루베리요거트+룩트 피넛 그래놀라
점심 : 곤약밥+들깨미역국+김치 조금
간식 : 견과류
저녁 : 스웰릿 아사이볼 샤베트+땅콩잼+룩트 피넛 그래놀라+골드키위
간식 : 허쉬초콜릿칩쿠키 1개

운동 : 계단운동 100층
오늘 유독 당이 땡겨서 달달한 거 위주로 먹었는데 내일부터는 단백질 쉐이크나 닭가슴살 위주로 저녁 먹으려구요.! 어떤가요?

식단과 운동 이정도면 충분할까요?

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  • 정석
    수니수니맘 2025.03.02 22:08

    지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
    평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
    이 악순환의 고리를 끊으려면
    몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 물많이 마시고 운동도 해야하지만, 기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요

    또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요

    지금은 단백질과 지방, 열량이 너무 부족해요

    첫 다이어트면 처음부터 바른길로 가세요
    지금 그 길은 아닌것 같아요 ㅜㅜ

    체중 줄이기보다
    인바디를 체크해서 근육은 지키고 체지방은 줄이는걸 목표로 잡으세요

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  • 초보
    무말랭깽이 2025.03.03 13:14

    하루에 900kcal 만 드셔야 하는거예요??? 저는1200kcal도 힘들던데…

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  • 입문
    넹넹넹이 2025.03.03 15:05

    한달에 5키로 감량을 목표로 삼아서 그런지 칼로리 처방 받으니 900으로 나와욬ㅋㅋ 식단 힘들어서 그냥 운동 많이 하고 1200으로 잡으려구용.!

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  • 정석
    수니수니맘 2025.03.02 22:10

    그리고 제발 제대로된 식사를 챙겨드세요
    매끼니가 간단하면 공복감만 심해져요
    간식을 줄이고 한끼라도 포만강 있게 제대로된 식사를 챙기시길 추천합니다

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  • 입문
    넹넹넹이 2025.03.03 08:59

    수니수니맘 감사합니다ㅜㅠ 그냥 살 빼기라서 칼로리만 적게 먹고 운동하면 되겠지 했는데 아니었네요 이제 끼니는 배 고프지 않게 제대로 챙겨먹어야겠어요.!

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