다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단조언 부탁드려요!ㅠㅠ
카@dahyun330313
- 2025.03.11 23:19
- 11
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- 아침x(혹은 방토6알 또는 고구마소짜 또는 계란흰자2알)
- 점심 구내식당 밥 1/3공기, 국물×건더기만, 반찬은 밥양치만
- 저녁은 사진처럼 닭찌, 계란, 오리고기로 단백질+샐러드, 방토 (포도랑 딸기처럼 당도높은 과일은 저때만!ㅠ버릴슈 없어서 딱 저것만 먹었어요)
- 간식은 아아 한두잔, 가끔 회사사람들이랑 먹는 디저트 몇입ㅠ
- 운동 홈트(플랭크, 켓틀벨, 맨몸운동 하루 30분 정도)
급하게 빼야하는데 이런식으로 하면 2주안에 많이 빠질지 고민ㅠ 지금보다 더 밥양을 줄여야하나 싶어요.
다른사람들 보면 제 저녁에서 샐러드만 먹는 수준이더라고요. 그렇게 먹으면 빨리 좀 빠질까요..ㅠㅠ
급감량 가능한 식단 조언좀 부탁드려요!
다른 좋은 식단도 조언해주시면 감사함다!
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전체적으로 탄수가 너무 적은거 같아요
전체적으로 탄수가 너무 적은거 같아요
기존에 어떻게 먹었는지에따라 다르지만 일반적인 다이어트식단은 저정도도 괜찮아요
근데 저같으면 과일과 간식은 끊을것 같아요
탄수와 당을 줄이는게 혈당 안정에도 도움을 주지만 체내 글리코겐과 수분을 배출시켜서 몸이 좀 가벼워지는 효과가 있어요
물론 탄수, 당 먹으면 바로 회복되니 다이어트기간 동안만 줄이세요
그리고 슬프게도 30분 홈트 2주 해서는 별로 티 안날것 같아요
보통 체지방1kg이 7200칼로리의 열량을 낸다고 해요
만보걷기가 350칼로리 정도 소모된다고 하는데 체지방 1kg 빼려면 20일이상 만보 이상씩 걸어야 해요
운동은 꾸준히 하시고 체지방 빼는데는 공복 유산소가 최곱니다!
조언 감사합니다!ㅠㅠ한번 운동도 늘려봐여겠어요