다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
제가 요요가 와서…
카@wnsrnt369
- 2025.03.14 14:12
- 27
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요요가 와서 운동 안한지는 오래됐고 몸무게는 많이 나가서 운동 좀 하니까 발목이 아픈데 식단조절로 감량이 우선일까요?
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아프면 운동은 우선 쉬고 괜찮아지면 빨리걷기부터 하세요
체중이 나가면 무릎과 발목에 무리가 가니
제일 쉽고 제일 무리가 안가는 걷기나 실내자전거가 좋아요
다이어트는 식단80, 운동 20 이라니 식단은 필숩니다
다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 기본은 빠져요