다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
하루 3끼 식단 어떤지 봐주세요 ㅜㅜ
burrurru
- 2025.03.18 20:00
- 50
- 4
지금 1주일째 과자, 커피 등 간식은 아예 끊고
오늘까지 4일째
아침 : 채소 조금 + 그릭요거트 1팩 + 계란
점심 : 회사 구내식당 일반식
(잡곡밥 싸가서 먹고, 채소반찬 위주로 먹기)
저녁 : 17시에 채소찜+닭가슴살1팩
이렇게 먹고 있습니다.
매일 아침, 점심, 저녁 구성은 아주 조금씩 다르구요
식단 잘 하고 있는걸까요?
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인바디 체크 한번 해보시고 기초대사량 +200~300정도 더드세요
그래야 대사저하와 요요 막을 수 있어요
단백질 kg당 1~2그램, 좋은지방 충분히, 야채는 코끼리처럼 많이!!
지금은 전체적으로 다 적어서 계속하면 대사저하 옵니다
지금 양을 줄여야하나 고민중이었는데
늘려야겠네요ㅎㅎㅎ
기초대사량 계산하니까 1,566 칼로리로
나와서 다시 짜봐야겠어요
감사합니다!!!
burrurru 제가 다이어트 초기에 1000이하 한달하고 대사저하와서 정상으로 만드는데 두세달 걸렸어요 ㅜㅜ
조금씩 양을 늘려 1500 정도에서 감량했고 감량 완료 후에는 1800~2000까지 늘려서 유지하다 지금은 칼로리 신경안쓰고 탄수와 당만 줄여서 먹는데 증량 안해요
먹을것 먹어가며 천천히 빼는게 정답같아요
수니수니맘 감사합니다. 장기전으로 하겠다고 생각하고선마음이 급했나봐요 ㅎㅎㅎ
내일 아침식사 부터 양을 늘려서 먹도록 할게요! 감사합니다!!^^