커뮤니티 - 운동 - 03월 16일( 운동 22kcal)

*하루에 딱 10분 투자해서 탄력있는 허벅지 만들 수 있는10가지 운동 -와이드 스탠스 스쿼트 ㅋ:코어근육 강화 -필라테스 레그 리프트:허벅지 안쪽 근육 자 동적으로 복부 당기고 올려주기 때문에 복근 이 더 단단해지고 균형감각 향상 -브릿지레이즈:둔근,허벅지,복근 탄탄하게 단련, 자세교정, 코어근육 강화, 결과적으로 요통완화 도움 -나비자세:허벅지,엉덩이 근육 자극,유연성 향상,근육이완 -레터럴런지:허벅지 안쪽 바깥쪽 근육 공략, 결과적으로 허벅지 안쪽살, 승마살 -스타점프:허벅지 단련,심박수 올려줌,전신 단련 -시저킥:허벅지 모양 다듬음, 복근효과 -크로스스텝:걷거나 달려서 계단오르기 -운동용 볼 스퀴즈:허벅지 집중공략, 누우면 복근 둔근 코어

전신운동 복근롤러 (3세트, 15회)	1kcal
전신운동 점핑 높이뛰기 (3세트, 15회)	1kcal
전신운동 멀리뛰기 모래밭 (3세트, 15회)	1kcal
전신운동 밧줄오르기 (3세트, 15회)	1kcal
와이드 스탠스 스쿼트(허벅지 앞뒤근육,엉덩이와 골반쪽 근육,허리,복근,ㅋ (3세트, 15회)	1kcal
필라테스 레그 리프트(허벅지,둔근,복사근,복근 단련) (3세트, 15회)	1kcal
브릿지 레이즈 (3세트, 15회)	4kcal
나비자세 (3세트, 15회)	1kcal
레터럴 런지 (3세트, 15회)	6kcal
스타점프 (3세트, 15회)	1kcal
시저킥 (3세트, 15회)	1kcal
크로스스텝 (3세트, 15회)	1kcal
운동용 볼 스퀴즈 (3세트, 15회)	1kcal
의자 스쿼트 (3세트, 15회)	1kcal

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