1D-10) 04.15.ํ
๐ฑ 4/15~ 4/24
- 1.5 ๊ฐ๋
โ๏ธ- ์์นจ ์คํธ๋ ์นญ, 5์ฒ๋ณด ์ฑ์ฐ๊ธฐ
โ๏ธ- ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 10๋ถ์ด์ ํ๊ธฐ
โ๏ธ- ์ฒ์ฒํ ์์ฌํ๊ธฐ
โ๏ธ- ์์์ ์ฑ๊ธฐ๊ธฐ
โ๏ธ- ์ ์์ฌ ๋ด์ง์๊ธฐ
๐ธ๏ธ๊ณต์ฒด 59.55 (73.9/ 83.9)
pm10:30- 60
๐์ด๋
- ์์นจ ์คํธ๋ ์นญ, ํฌ๋ฐ์น10ร4, ํ๋ญํฌ 60s
- ๋์ค 60m+40m+60m
- 1์ผ์ฐจ:์ค์ฟผํธ20ร4,๋ค๋ฒจ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ20ร4,๋ํธ์ฌ์
15ร4,ํฌ๋ฐ์น20ร4
๐ฑam08:00- ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ, ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ
โ๏ธam10:00- ๊ฟ์ฐจ
๐ฑpm2:00- ๊ฐ์น์กฐ๋ฆผ, ๋ฐฅ 2/3, ๋ฏธ์ญ๊ตญ, ์ก์ฑ, ๋๋ฌผ(๋ฏธ๋๋ฆฌ, ์์ฃผ), ๊น์น, ๋ํ ๋ฆฌ๋ฌต, ๊ณ๋์ฐ, ์ปคํผ๋ฏน์ค
: ๋ฐฐ๋ถ๋ฌ์ ์ํ์ํค๋๋ฐ ํ์ฐธ ๊ฑธ๋ฆฐ
โ๏ธpm06:00- ์ํ
โ๏ธpm09:00- ๊ฟ์ฐจ
โ๏ธ์ ๋ ์๋ง์๊ณ , ๋ฐฅ๋ ์์ฌ๋ด์ ๋ค ์๋จน๊ณ ... ํ๋ฅญํจ ใ
ใ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.