다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
아 점 저 멀 챙겨 먹어야 할지 모르겠습니다
살빼자!!ㅎㅎ
- 2025.04.20 23:46
- 16
- 1
30kg 정도 감량 할건데 그냥 일반식을 조금만 먹어도 되는걸까요? 야채를 많이 챙겨 먹는게 좋을까요?
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1년 ~ 2년이상 장기로 잡고 시작하세요
몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요
빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니
기초대사량보다 200~300 이상 더먹기
탄수, 당 줄이기
체중당 1~2그램의 단백질, 좋은 지방 충분히
야채와 물 많이
피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!
운동은 공복 유산소 꾸준히 하고요
이렇게 해서 1년간 20킬로 빼고 2년째 잘 유지중입니다 ^^