뭔가 활동적인 취미를 갖는것도 좋은것 같더라구요

와..운동없이 무슨식단으로 저리감량하셨는지 ㅠㅠ 저도좀 알려주세여..ㅋㅋㅋ 저도 운동 진짜 싫어하는데ㅜㄴ

우선 인바디 검사하셔서 체성분 먼저 확인하세요
몸무게가 중요한게 아니고 체성분이 중요해요!!!

정상 몸무게인데 스스로 지방이 가득하다고 할 정도면 저칼 다이어트로 근육이 많이 빠져서 마른비만일 가능성도 있어보여요
그런경우 조금만 식단이 느슨해져도 요요오기 쉬워요 ㅜㅜ

우선 먹는양은 기초대사량 + 200~300 이상은 되어야해요
아니면 조금씩 늘려서 저만큼은 드세요
30킬로이상 뺀 프로 다이어터시니 나머지는 아시죠 ^^

탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!

피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!

그리고 이젠 운동 하셔서 몸매 조각하셔야죠 ^^
날씨 좋으니 빠르게 걷기 하세요
제일 쉽고 제일 효과좋아요
숨차고 땀날 정도의 속도로 30분이상 하세요

어느정도 체력이 올라오면 원하는 부분의 근육을 단련할 근력운동 추가하시면 됩니다
스쿼트, 런지, 버피테스트, 플랭크 등등 제일 많이 들어본게 제일 효과 좋은 운동이에요