먹어봤던맛이아고. 생각하기

양치하기 ,물마시기 그래도 배고프면 방울토마토 오이 당근 섭취

저도 그게 제일 힘든거 같아요ㅠ

저는 대체식단이나 간식 먹으면 오히려 입터지는 것 같아서 배고프면 무조건 양치해요 !! 아니면 줘도 안 먹을 것 같은 야채들 ^^ 스틱모양으로 썰어놓고 하나 먹다보면 배고픔이 사라지진 않지만… 가짜배고픔은 해결할 수 있어요

배고플 정도로 안먹으면 제대로된 다이어트 방법이 아닌것 같아요

뼈마름이 추구미면 이 글은 패쓰하세요

몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요

빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!

추천보다 피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!

아침9시 점심 1시에 먹어요그리고 공복
18 시간 공복인데 12시에 잔다치고 열시간은 깨있는 시간인데 전 배 안 고파요ㅡ유지기에 1300칼로리 탄수100 단50 지방60~100먹어요 섬유질야채많이 통곡물위주. 감량기 천칼도 배 안고픔
탄수많이 지방 단백질 적으면 금새 배고프고
흰빵떡케이크과일같은 당 많은음식 먹으면 혈당스파이크와서 배고프다고 느끼는 가짜배고픔상태가 와요
식단일기쓰면서 어떤음식 섭취했을때 빨리 배고픈지 체크하세요 그 음식 피하면 됩니다 반대로 포만감대박인 음식도 있어요 체크해서 충분히 드세요