다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
관리 방법 함께 고민해주시면 감사하겠습니다!
서이이이이
- 2025.05.05 00:44
- 19
- 1
저는 84kg입니다. 말랐던 적은 한번도 없었고 계속 차근차근 찌다가 현재 몸무게가 되었네요ㅠㅠ 5월 1일부로 다이어트를 시작해서 1kg가 빠졌습니다. 천천히 오래 유지하고 싶은데 어떻게 관리해야할지 모르겠네요ㅠㅠ
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다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 기본은 빠져요
이후에 정체기오면 운동으로 정체기 타파하세요
운동은 공복 유산소가 체지방 줄이는데 좋아요
근력 먼저하면 좋은데 힘들어서 금방 포기하게되니 제일 쉬운 빠르게 걷기나 사이클부터 하셔도 되요
어느정도 체력 올라오면 그때 근력 병행하시면 됩니다 ^^
제일 중요한건 조바심내지 않기!
급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ
한달에 2~3킬로 뺀다 생각하고 반년이상 장기로 잡고 시도하세요