다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
적당한 감량 목표
카@yujung465
- 2025.05.06 10:34
- 10
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제 나이 60인 남성입니다. 키 180에 체중은 93이고요. 젊었을땐 한달에 8kg씩 감량도 했었는데 요즘은 조금만 체중을 줄여도 컨디션이 급격히 나빠지는걸 느껴요. 건강을 유지하면서 체중을 줄이는 정도를 어느 정도로 설정해야 할까요?
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한달에 2~3킬로가 적당하지만
나이가 있으시니 무리하지 마세요
기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!
추천보다 피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!
한달네 3키로씩이요!!