다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
177cm 73kg에서 69가 되려면 어떻게 해야할까요?
카@zpd1172
- 2025.06.14 14:38
- 15
- 2
제가 살을 빼려는데 웨이트랑 유산소를 어떻게 구성해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ 일단 식단은 다이어트신보면서 맞추고 있는데 체지방이 안빠지네요 ㅠㅠ 유산소를 많이해야 할 것 같은데 웨이트 한 다음 유산소 하는게 좋을까요? 저는 유산소 하면 보통 경도 5~6에 속도 7~8로 35분 탑니다!! 웨이트한 다음 유산소 해도 될까요? 이 질문 이외에도 다이어트&헬스 꿀팁 있으면 알려주세요
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운동이 첨이면 유산소 먼저 하시고 유산소 양을 점차 늘려가세요
30분부터 지방이 타기 시작한다니 35분은 적어요
첨에 근력까지 같이하면 힘드니까 가능한만큼 유산소를 늘리시다 유산소 한시간 이상도 가능할때 근력 추가하시면 좋을 것 같아요
빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!
추천보다 피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!
이게 제가 생각하는 다이어트 기본 원칙입니다
체중은 71kg일 때가 공복에 잰 몸무게고 나머지는 다 밥 먹고 간 몸무게 입니다!! 운동 후 물도 마시고 쟀어요