의사쌤은 6개월간 체중의 10~15%를 감량하는 것을 추천하더라구요. 하지만 고도비만의 경우 대부분 저것보다 더 빨리 빠지긴 해요. 한달에 2~3킬로 잡고 식이개선부터 해보시는거 어떨까요? 처음부터 둘다 하려면 쉽지가 않더라구요. 근데 너무 급격히 메뉴를 아예 샐러드만 먹는다든지 양을 확 줄이면 기초대사량도 낮아지고 실패할 확률이 높아요. 요요는 당연하구요.. 천천히 메뉴 건강하게 조금씩 바꾸고 과식하지 않고 야식 끊고 배달, 달다구리 간식 줄이고 설탕 대신 대체당 사용하고 이런식으로 식습관 먼저 바꾸기 시작하고 시간날때 운동 30분~1시간씩 고정자전거나 걷기, 홈트 같은거 약간 땀날 정도로 하시는거 추천해요. 전후 스트레칭 필수.. 다만 운동때문에 잠을 6시간 이하로 줄여야한다면 무조건 수면이 우선입니다. 운동을 주말에도 하면 주중에 이틀, 주말에 이틀 이렇게 주 4일 정도는 할 수 있지 않을까요? 주중엔 12시에 씻고 바로 자고 이틀정도 6시반~7시쯤 일어나서 30분~1시간 정도 운동하고 씻으면 8시반 출근 가능하고 주말에는 느긋하게 하고싶은 운동 하시면 될듯..ㅎㅎ 저도 스타트가 비슷해서 남일같지 않아 길게 달았네요ㅠㅠ 우리 갈 길이 멀지만 같이 힘내보아요 😂

피로를 극복하고 운동해야하지 않을까요! 실천이 쉽지않지만 ㅜㅜ

운동할세가없으면 식단을하던지 아니면 24시간헬스장들도 있으니 아침에 조금일찍가서 살포시 운동후 출근하거나 점심시간에 식사량줄이고 틈세 헬스장가심이..저도일할때 틈세운동 하곤햇어요 점심시간에가서 운동하거나..