치킨 비싸요..
먹으면 살찌고..
한마리 시키면 끝없이 먹고싶어요..


닭 안심, 닭가슴살 질리고..

파는건 비싸고!!


그리하여 여기저기 본 레시피 종합해서
다같이 먹는 닭안심 치킨입니다~~

다신 다이어리용 칼로리도 같이 올려요!


준비재료

닭안심 한근,통밀빵 혹은 식빵4장 혹은 빵가루3~400g, 달걀2알, 저당굴소스, 튀김가루, 올리브오일,다진마늘,간장,알룰로스,스테비아가루

1.달걀2개, 튀김가루한컵,물반컵,굴소스 1스푼
을 섞는다.
2.닭안심을 키친타올로 물기 제거 후 1에 넣는다.
3.통밀빵을 다지기로 간다
4.2를 건져 한개씩 빵가루 혹은 통밀빵가루를 묻힌다.
4는 큰 통에 먹을 양을 제외하고 한층마다 종이 호일을 깔며 냉동!!
5. 앞뒤로 올리브오일을 스프레이로 적당량 뿌려 180도에 12~15분간 굽는다.

요대로 드시면 텐더(저당 머스타드와 찰떡!!)

+교촌레시피
구울동안
6개 당 물3스푼,식초1스푼,다진마늘 작은스푼,간장2스푼,알룰로스 한스푼,스테입아2스푼을 섞어둔다.

12분 띵~하면 후라이팬 약불로 예열하여 올리브오일 스프레이 조금 뿌린 뒤 구운 치킨을 올리고 간장소스를 부은 후 앞뒤로 수분 날리며 구워주면 끝!!


구운닭가슴살, 안심보다는 덜하겠지만 입터짐 방지용으로 1인 2~4개면 탄단지 완벽한 한끼 가넝합니다.


도전해보세요~~~