변화가 아예없나요? 식단이랑 운동, 인바디 지수변화를 함께 봐야할 것 같은데.. 운동은 생각보다 몸무게 자체변화에 어마어마한 기여를 하는 것 같지는 않아요. 보조역할 느낌이고 식단이 더 중요한 것 같습니다

보통 체지방1kg이 7200~7500 칼로리의 열량을 낸다고 해요
만보걷기가 350칼로리 정도 소모된다고 하는데 체지방 1kg 빼려면 20만보 이상 걸어야 하는건데
당연히 더디게 빠지죠

몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요

빨리빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고, 탄수와 당줄이기 꼭 하세요!

흔들리지않고 버티는게 제일 중요합니다

추천보다 피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!

사람에 따라서는 통곡물이나 콩류등 렉틴 많은 식품, 십자화과 채소등 고 포트맵 식품

위에 것들만 제외하고 드세요

제 다이어트 기본 원칙은
기초대사량보다 200~300이상 더먹기
탄수, 당 줄이기
체중당 1~2그램의 단백질, 좋은 지방 충분히
야채, 물 많이
이렇게 해서 잘빼고 잘 유지중입니다 ^^

참, 잘하고있는데도 체중변화가 없는 사람은 좀 더 버티면 어느순간 훅 빠져요
그게 지방이 빠지고 근육이 늘어나는 사람들이 그렇더라고요
참고만 하세요

거의..탄수화물안먹고 먹으면 먹은만큼 운동하고 그래야빠지더라구요