다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근력운동
mnhg
- 2026.02.15 13:39
- 13
- 2
식단으로 먼저 목표 체중 도달 후 근력운동을 하려고 생각중인데, 식단먼저하면 근육량이 빠져서 나중에 근력운동할때 힘들까요?
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저는 유산소로 먼저 체중정리해주고...
후에 목표도달후부터는 근력운동으로 유지합니다...
단기간에는 위 방법이 좋은것 같네요...ㅎㅎ
지금도 진행중인데요.
목표 -6kg
20일 시작해서 24현재 -2.1kg 했습니다...
둘다하면 스트레스 받아 실패 확률이 높으니 식단 먼저 하시는 것도 좋아요
체중감소와 근육증가가 목표라면
식단할때 꼭 기초대사량보다 200~300이상 더먹어야 해요
또 체중당 2그램 내외의 단백질을 챙겨드시는 것도 좋고요
저탄저당은 필수지만
근육 생성을 위해 운동전후로 적량의 탄수와 단백질 잘 챙겨드시고 충분한 물과 소금도 필숩니다