운동은 안하고(허리 무릎부상)
식단으로 감량했어요 야간근무중에도 도시락 싸서 다니고 식단 유지하고 있어요

음료 당. 초콜릿. 쿠키나 달콤한 빵. 크림 다 끊고 빵 먹고 싶을때 하드빵 한조각씩 식단에 넣어서 먹었어요.
탄수화물은 잡곡밥이나 흰쌀밥. 고구마
단백질은 계란이나 냉동 닭가슴살. 정말 먹고 싶으면 돼지후지 사다가 구워먹었어요
도저히 닭가슴살 계란 안먹히면 저탄단백쉐이크 사다가 한팩씩 먹었습니다
지방은 그릭 요거트랑 견과류 먹고
달콤함이 땡기면 알룰로스나 냉동 블루베리 먹었네요
야채를 너무 싫어해서 냉동 브로콜리 당근 콜리플라워 랑 냉동 라따뚜이용야채 사다가 해동 후 갈아서 계란과 섞어 기름없이 부쳐먹거나 계란찜 해먹었어요

문제는 70에서 잘 안내려가네요
슬슬 운동을 할까 하는데 허리와 무릎 데미지
없이 무슨운동이 좋을까요?