비포&애프터
약 2달간의 변화 ㅋ
현우라네요
2
- 2026.03.12 16:15
- 1,156
- 23
1/14일 이랑 3/11 까지의 변화입니다
현재 루틴은
월요일 러닝 5-8키로 탬포런
화요일 헬스1시간
수요일 회복러닝 5키로
목요일 헬스1시간
금요일 롱런 10-20키로
토일 주말 휴식
이루틴으로 하고
식단은
아침 단백질음료
점심 일반식 밥반공기
저녁 닭가슴살 + 양상추샐러드 가끔 삼겹살이나 소고기 샤브샤브
같은 외식 합니다 현재 금주중이고 외식하거나 고기 먹을때는
밥 면 제외 채소듬뿍 먹으려고 노력중입니다
최대한 근육은 유지 하고 체지방 위주로 감량중입니다 ㅋ
근육은 처음 시작할때 36.1키로 였는데
현재는 35.7키로네요
올해 여름까지 75키로 목표로 열심히 노력중입니다 ㅋ
2달정도 하니꺼 좀 티나기 시작해서 글 작성 해보네요 ㅋ
참고로 키는 182센치 입니다 ㅋ
긴글 읽어주셔서 감사합니다 ㅋ
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멋지세요 👏👏👍👍
확실히 다르네요
오!! 여름까지 힘내십쇼!!
응원합니다~화이팅
💪👍
대단하세요!!👏👏
루틴 유지하기도 쉽지 않으실텐데 크게 자극받고 갑니다! 건승하십쇼
👍
몸의 변화가 느껴집니다 👏
우와!! 대단하세요!!!!👏👏👏