대사 낮고 운동하다 툭하면 다치는 몸치라 한번은 피로골절로 몇달 운동 못하게 되는 둥 무리하다 여러번 실패했었어요

이번엔 운동은 나중에 진짜 안 빠지는 구간 오면 시작하기로 하고
16시간 간헐적 단식 시작했습니다

식단도 최애 마라탕, 마라떡볶이 빼고
짬뽕 피자 치킨 케이크 등 다 일주일에 한두번 정도 먹고요

그 사이에 생일 주간도 있어서 잔치상+케이크 다 먹었어요

첫달에 4키로 정도 빼고 달마다 2키로만 빼는게 목표였어요.

처음-오늘 까지 먹는 칼로리 보면 거기서 거긴데 계속 빠지는 추세인게 신기해서
저처럼 대사 낮고 몸치라 운동이랑 거리 먼 분들 도움 되시라고 팁 남기고 갈게요..


1. 어플 칼로리 계산 기능 적극 활용.

- 남들보다 대사가 낮은거 같다 싶으면 완전 아슬아슬한 선까지 먹지 말고 한 1-200칼로리 여유 남기고 채우기.

-기록은 대충하기. 밖에서 저울 못 들고 다니고 기록이 목적이 아니라 초과하지만 않으려는게 목적이니까 너무 디테일한 기록은 포기하고 헷갈리면 몇그램 더 먹은걸로 치기.

-검색했을때 같은 품목 없으면 대충 비슷한 메뉴 갖다쓰기


2. 정체기 오면 이번주는 쭉쭉 빠지는건 텃다고 생각하고 그냥 하던대로 적당히 먹고 살다 다음주부터 체중계 볼때 다시 기대하기

3. 정체기때 먹고 싶었던거 은근슬쩍 먹기- 어차피 안빠지는 주간인데 몸이 안심해서 정체기 지나갔음 500g에서 1키로 올랐다 다음주에 내려감

4. 최대한 집에서 만들어먹기- 주말이라 시간 나면 유튜브 레시피 검색해서 피자 닭강정 지코바 등 다 집에서 만들어 먹었는데 생각보다 쉬웠고
밖에선 가짜치즈 팍팍 뿌리지만 집에선 웬만하면 동물성지방 있는 진짜 버터,치즈만 쓰니까 같은 메뉴 먹어도 살이 안 쪘음
(집 피자는 도우부분 잡아도 손에 기름이 하나도 안 묻어나옴. 충격)

5. 생리,생리 후 일주일 - 잘 빠지는기간에 도움 되게 간식 줄이기
정체기,생리전 일주일 - 먹고 싶은거 칼로리 초과 안 하는 선에서 먹기

6. 평소에 많이 바쁘신 분들 쉬는날에 적극 누워계시는거 추천

피로가 쉽게 쌓이는 저질체력인데
몇달간 생리 기간 외에 공통적으로 체중 감량 되는 기간이 있었음.
일 다닐때,산책 매일 나갈때는 살이 안빠졌고
일 연달아 쉬는 날+ 다른 가족이 산책 대신 돌아줘서 하루종일 집에만 붙어있는 날에 체중이 쭉쭉 빠졌음.
(업무강도 엄청 약한곳에서 일하고 강아지 산책도 3-5000보 밖에 안걸어서 무리가는 일도 아닌데도 그랬음)

7. 오메가3 용량 보고 하루 2-3알 까지 먹기

8. 샤워하면서 림프마사지 하기- 유튜브 검색하면 나오는데 바디워시 헹구면서 하면 순식간에 끝남

9. 침대에 누워서 자기전에 고관절 풀리는 스트레칭- 발바닥 양손으로 각각 잡고 무릎은 몸통 양쪽으로 닿게 ㄱ자로 당기는거- 한번만 눌르기.

10. 뱃살이나 허벅지 심심하면 주물주물하기- 셀룰라이트 많은데는 혈관이 눌려서 순환이 안된다고 의사 유튜브에서 봐서 그냥 심심하면 주물주물 합니다.

앞으로도 이렇게 빼다가 정체기 오거나 라인 정리 하고 싶어지면 근육 운동 시작할것 같아요
예전에 52키로까지 뺐을때 운동을 조금만 해서 말랐는데도 라인이 안예쁘더라고요
유산소는 발목-무릎 다친 전적이 화려해서 앞으로도 걷는 정도만 할것 같네요..ㅎ

또 안찌면 좋겠지만 다시 찌면 읽으러 들어오려고요~
저랑 비슷한 운동싫어 여러분 화이팅입니다~