줄넘기요! 줄넘기 제일 추천드립니다! 초보다는 1000개부터 점차 ㅇ늘려서하기면 체력도 좋아지고 살도 잘 빠져요!(종아리 스트레칭 필수 알샹깁니다)

저도 궁금

다이어트는 운동도 중요하지만 식단이 더 중요한거 같아요

또 몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요

빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!

추천보다 피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!

운동은 날씨 좋으니 빠르게 걷기 하세요
제일 쉽고 제일 효과좋아요
숨차고 땀날정도의 속도로 30분이상 하세요

보통 체지방1kg이 7200~7500 칼로리의 열량을 낸다고 해요
만보걷기가 350칼로리 정도 소모된다고 하는데 체지방 1kg 빼려면 20만보 이상 걸어야 하는건데 더디게 빠지는게 당연합니다

6개월이상 장기로 잡고 시작하세요
화이팅!