(공체 61.4kg) 마이옵티멀 3일만에 급찐살 원상복귀!

체지방률29퍼센트 대! 28퍼센트 대로!

아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노2잔

점심식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 아메리카노2잔

1-3일 차: 장 해독과 당질 제한

1. 단백질 셰이크를 하루 네 번 섭취한다.
2. 배고픔을 일부러 참지 않는다.
3. 매일 14시간 공복을 철저히 지킨다.
4. 7시간 이상 숙면을 유지하려고 노력한다.
5. 탄수화물 음식을 철저히 제한한다.
6. 의자 중독에서 벗어난다.
7. 무리하지 않는 범위에서 숨이 찬 운동을 시행한다.
8. 금기 식품을 절대 섭취하지 않는다.

오후간식: 레몬단쉐1잔

저녁식사: 계란말이4개, 순살 고등어구이1토막, 레몬단쉐1잔, 디카페인 아메리카노1잔

(식단 관리)
공복14시간: 오후6시ㅡ오전8시 이후 아침식사
잠자는 시간: 10시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤)

내일부터 점심 먹을 수 있다. 앗싸!!!

(오늘 운동)

걷기 1282보

너무 적게 걸었다. 내일은 더 분발!!!