다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
탄수화물 얼마나먹어야 하나요?
옹스바겐
- 2026.06.29 19:20
- 8
- 1
운동한지 4년정도 되었고, 움직이는걸 좋아해서
헬스 러닝 클라이밍 다하고있습니당!
그런데 식단은 안하고 입맛이 너무좋아져서 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ 막 먹었더니 4년간 12키로가 늘었습니다..
근육도 생각보다 많이늘지않아서 골격근량 늘리고 체지방 컷팅을 좀 해볼까 하는데욥
단백질은 일평균 90 정도 먹는데 탄수화물은 얼마나 먹어야 하는지 잘모르겠어서 질문올립니다!
키는 167에 체중 64키로에요!
탄수화물 비율을 얼마나 가져가야 할까요?
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사람마다 비율이 달라요
근육량 늘리는게 목표면 단백질은 130까지 가능하고 운동 전후 적당량의 탄수보충이 필요합니다
순탄수 100에서 시작해서 늘리고 줄여가며 적정량을 찾으세요
나머지칼로리는 아보카도, 호두, 올리브유등 좋은 지방으로 채우세요