★식단,운동(оﾟдﾟо) 월요일

(아침) : 사과, 귤, 당근, 달걀1, 달걀흰자1, 찰보리초코파이 조금, 찰보리 꿀호떡 조금

(점심) : 현미찹쌀밥+굴미역국(굴100g+미역엄청많이)+김, 김치

(저녁) : 양배추, 닭가슴살, 고구마, 사과,구운 귤

(간식) : 흑마늘, 감말랭이, 딸기1, 고구마말랭이, 파바순수우유빵 바나나맛 남은것, 견과류엿? 조금

(운동후) : X

물 1.5L + 우엉차

#단백질 미션: 약 하루88g목표
- 아침 단백질 약: 11g)
- 현미찹쌀밥: 6g + 굴10g + 미역9g
- 저녁 닭가슴살: 31g
= 총67g~70g예상

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운동

#아침
강하나 전신스트레칭(하체생략) + 하체스트레칭30분

#저녁

지훈쌤 타바타 프로그램(8주 챌린지 37일차)

Wave Push up 20sec
Rest 10sec
Double Crunch 20sec
Rest 10sec
Wave Push up 20sec
Rest 10sec
Double Crunch 20sec
Rest 10sec
Wave Push up 20sec
Rest 10sec
Double Crunch 20sec
Rest 10sec
Wave Push up 20sec
Rest 10sec
Double Crunch 20sec
Rest 10sec
(*총7셋, 한셋 종료후 1min30sec휴식)

레베카의 식스팩 코어 만들기 12분
레베카 11자 복근운동 7분
정아름 윗배운동 3분
정아름 아랫배운동 3분

300칼로리 킥복싱 25분

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 15분

♥오늘 한 틈새운동♥
#벽잡고 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전2번, 오후2번
+스트레칭
#복식호흡 총 2000회(100회씩) 틈틈히
만보달성♪
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어제 단백질도 많이먹구 ㅎㅎ오늘은 약간 쉬는걸루.ㅋㅋ 어제 빵거의다 먹고 한입정도 남았는데 초코파이 한입 먹구 엄마 한테 패스.. 빨리 내눈앞에서 없애달라고..ㅋㅋㅋ 점심에 굴이랑 미역넣고 밥 반절넣고 먹다가 김 투척해서먹었는데 뜨끈하니 완전 맛있!
저녁에 왜케 이것저것 먹죠ㅜㅜ?미치긋네..ㅋㅋ 아시는분이 무슨..엿인데 통엿이아니구 안에는 땅콩이런거 들어있구 겉으로 얇게 엿으로 쌌더라구요~ 많이 달지도않구 맛나더라구용.. 글고 손님이 고구마 말랭이를 주셔서. 또 냠냠..ㅋㅋ

오늘 운동을 불태우려 했는데. .. 다리가 무겁ㅜㅜ헐.. 하다 쉬고 하다쉬고.. 힘들힘들ㅜㅜ힘도안들어가고..ㅋㅋ 아놔.... 몸이무거워서 겨우겨우 ㅠㅠ

사진은 서천에 있는사진! 5천원의 입장료 치고 볼거리가 많았던^^ㅎㅎ

그나저나 이번달 빵집 출입금지 도전!
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★식단,운동(оﾟдﾟо)♥

#일요일Rest Day 일지*
-아침&점심: 딸기1, 파바.바나나순수우유빵 한입,모카빵 한입,
우렁 오리훈제 쌈밥+제육볶음(고기조금)
-서천 국립생태공원 관람
-빵집 투어 라셀(빵시식), 이성당(걍둘러보고 나옴)
흰찰쌀보리빵 빵굽는 오남매(빵시식)
-저녁: 떡갈비+밥 반의반공기?+곰국
-집에서&차에서: 빵 먹다남은거 먹기
(배불러서 집에서 돌아다니기,
하루정리하는 요가9분+하체스트레칭 조금)

-오늘 총 복식호흡: 100회씩(총30회)
-2만보달성
(13000보 실외+나머지 집에서 살짝씩제자리 뛰기+걷기)