다이어트 일기
03월 22일 (음식 2193kcal, 운동 222kcal)
개미허리될꼬양
- 2016.03.22 09:41
- 25
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아침식사 : 547kcal (24.94%)
9시30분
| 잡곡밥 (1/4공기, 52g) | 78kcal |
| 두부1/2 (1/2회분, 105g) | 73kcal |
| 닭가슴살 (2인분, 200g) | 218kcal |
| 양배추 (3/4접시, 75g) | 23kcal |
| 양파 (1개, 100g) | 35kcal |
| 토마토 퓨레 통조림 (1/2회분, 50g) | 20kcal |
| 김자반 (1.5소접시, 22g) | 100kcal |
점심식사 : 591kcal (26.95%)
12시 1시
| 미역면 1봉 (2회분, 200g) | 20kcal |
| 돼지 항정살 (1회분, 50g) | 132kcal |
| 오리엔탈드레싱 (3큰술, 45g) | 195kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 삶은계란 난백 (1개, 33g) | 15kcal |
| 아이스바 (1회분, 70g) | 150kcal |
저녁식사 : 917kcal (41.81%)
7시30분
| 낙지찜 (1인분) | 353kcal |
| 뚝배기계란찜 (1.5인분) | 169kcal |
| [천일냉동식품] 낙지볶음밥 (1인분, 300g) | 395kcal |
간식 : 138kcal (6.29%)
운동후
| 효모당 (2회분) | 60kcal |
| 굴 (1회분, 80g) | 78kcal |
운동 : 222kcal
3시 웨이트 가볍게 1시간 스텝퍼 30분
| 스텝퍼 (30분) | 150kcal |
| 스탠딩 사이드 레그레이즈 각 (30회) | 4kcal |
| 와이그 스쿼트 (50회) | 9kcal |
| 원 레그 데드리프트 각 (30회) | 15kcal |
| 런지 각 (20회) | 10kcal |
| 레그레이즈 (30회) | 5kcal |
| 듀오 덤벨로우 (30회) | 6kcal |
| 원암 덤벨로우 각 (30회) | 3kcal |
| V 플랭크 (30회) | 10kcal |
| 사이드 니업 플랭크 각 (30회) | 6kcal |
| 짐볼 숄더 백업 (40회) | 4kcal |
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