다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
남잔데 무산소운동 하고잇어요...잇는데 진로가 ㅜㅜ
양산운동광
- 2015.01.15 19:47
- 243
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월 수 금
팔굽혀펴기 20회 3셋
덤벨로우 바벨로우 각각 20회 3셋
바벨컬 덤벨컬 각각 20회 3셋
크런치 리버스크런치 각각 30회 3셋
화 목 토
스쿼트 20회 3셋
덤벨런지 20회 3셋
오버헤드 덤벨프레스 15회 3셋
사이드레터렐레이즈 20회 3셋(저중량 고반복으로 노력)
프렌치프레스 15회 3셋
오버헤드 덤벨익스텐션 15회 3셋
크런치 리버스크런치 각각 30회 3셋
무산소 하고난뒤 몸풀고 런닝 경보 한시간 하고옵니다!
횟수는 몸이 적응햇다하면 바로 늘릴거라..차차!
헬스 안가고 나름 짜보고 하는중인데 어떤가요??
조언 부탁드려요!
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2분할로 상하체 나두든 하체어깨 등가슴 나누든 2분할 ㅊㅊ
플랭크
복근 크런치 레그레이즈
8~15회 1셋 가능무게로 3셋으로 시작해서 차차늘릴겨
20회는노동일
어깨 밀프 사레레 프레레 비넥프
가슴 벤치 인클벤치 덤벨벤치 덤벨인클벤치 딥스 플라이
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등 데드리프트 렛풀다운 바벨로우 시티드로우 원암덤벨로우
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