다이어트 일기
03월 24일 (음식 959kcal, 운동 860kcal)
시유나
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- 2016.03.24 08:30
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아침식사 : 278kcal (28.99%)
소이카페두유 완전 고소하당^^
| [매일] 소이카페 (1회, 200ml) | 100kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| [남양] 밀크 100 요거트 저지방 (1회분, 85g) | 45kcal |
| 키위 (1개, 70g) | 30kcal |
| 방울토마토 (5개, 62g) | 10kcal |
점심식사 : 424kcal (44.21%)
| 순두부찌개 (1인분) | 253kcal |
| 쌀밥 (1인분, 80g) | 119kcal |
| 꽁치조림 (1토막, 20g) | 26kcal |
| 호박나물 (1인분, 20g) | 7kcal |
| 장김치 (1소접시, 20g) | 1kcal |
| 도라지무침 (1소접시, 20g) | 18kcal |
저녁식사 : 257kcal (26.80%)
늦은저녁
| [매일] 소이카페 (1회, 200ml) | 105kcal |
| 훈제계란(구운계란) (2개, 100g) | 152kcal |
운동 : 860kcal
워밍업10분 스트레칭 5분 =세트간휴식60~100초. 종목간휴식120초= (스밋머신스쿼트)0×25/10×15/20×12/20×12/0×20 (레그프레스)40×15/4세트 (덤벨워킹런지)10×20/4세트 (케이블크런치)18×15/3세트 (덤벨레그레이즈)무×30/1×20/2×20/2×20/ (덤벨사이드밴드)3×20/3세트 인터벌런닝 30분 스트레칭5분
| 런닝머신 걷기 (40분) | 250kcal |
| 다신트레이닝 (16분) | 280kcal |
| 헬스 (60분) | 330kcal |
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나가리 아~그렇군요
넵~참고하겟습니다~
즐기면서 집중하란말이정답입니다~^^
시유나 스쿼트가 레그프레스 보다 500배는 낫습니다^^ 그리고 아직 입문이라 그렇지, 한부위 한종목만 세트다 끝나면//허벅지와 심장 폭팔직전에 이릅니다^^
저는 경추ᆞ척추 컨디션이 나쁠때나 고중량칠때 보조지가 없을시만 레그프레스 합니다. 참고하세요^^
스퀏ᆞ데드맆ᆞ벤치프레스만 열심히 해도 척추디스크ᆞ무릎연골연화증ᆞ어깨인대 다 낫고ᆞ나았습니다~~ 무릎연골연화증상이 악화되면, 운동처방도 런닝보단. 자전거와 하체근력 운동처방이 대부분입니다.
과한 의욕은 부상을 초래합니다. 평생할운동 적당히 즐기며 집중하면서 하세요
비밀 댓글 입니다.
비밀 댓글 입니다.