본인의 기초대사량을 확인하신후 식단을 짜시는게 좋을듯 해요!! 단백질은 몸무게 에 비례해서 드시는거기 때문에 정확한 답변은 어렵네요 요새 동네 보건소에가시면 5000원정도 검사비내면 체지방검사도 해주고 적절한 열량에 맞는 식단이랑 알맞은 운동량 처방해주던데 한번 알아보시고 이쁘게 다이어트 하세요^^♡

저도 고구마 반 달걀하나 저녁이에요
칼로리처방해보니까 도움이 만이되요

저도 비만 20일 8kg정도 뺏는데 식단도 중요하지만 운동도 다이어트에 필수요소니 둘 다 열심히해보세여 식단은 닭가슴살 계란 둘 중하나만 하셔도 될듯하네요

샤론♡ 이쁘게라도 담아 먹어야 기분이 좋을거같아서요 ㅎㅎ

우와 정말이쁘게드시네요~~^^ 정확하진않지만 약 200칼로리?정도 되지않을까 추측해보아요~이렇게이른저녁으로드심 좀더 섭취하셔도되실듯한데 ~ㅎㅎ노른자하나정도드셔도 ㅎㅎ 건강하게무리없는다이어트하세요 홧팅!!^^

그정돈 괜찮아요

쪼꼬우유짱 쌈채소 10장정도는괜찮나요??저거 칼로리를몰라서

채소 더 드셔도 좋구요

쪼꼬우유짱 닭가슴살이랑 계란중에하나만 먹으란소리군요..그것만 수정하면 괜찮나요?

계란흰자이나 닭가슴살 둘중 하나만 드셔도 될듯요 둘다 단백질이니
계란흰자만 드실거면 두개나 세개정도로요