★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 바나나+두부+블루베리+우유 쉐이크, 고구마, 달걀흰자1

(점심) : 고구마, 하루견과차

(저녁) : 닭가슴살스테이크, 채소볶음

(간식) : 흑마늘, 꼬막2

(운동후) : 고구마, 바나나, 닭가슴살

물 1.5L + 우엉차

#단백질미션: 약 하루88g목표
- 아침 단백질 약: 21g
- 고구마: 3g+하루견과차3g
- 저녁 닭가슴살: 48g
- 운동후 닭가슴살: 12g
= 총87g예상

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운동

#아침
옥주현요가2탄 1시간

#저녁

빌리부트캠프 복부(AB) 35분

레베카의 식스팩 코어 만들기 12분
레베카 11자 복근운동 7분
정아름 윗배운동 3분
정아름 아랫배운동 3분
서서하는 복근운동 10분

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전Rest, 오후2번
+스트레칭
#복식호흡 총 2000회 사이(100회씩) 틈틈히(걸으면서)
#오전 병원걸어가기, 마트걸어가기
#만보달성
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병원 또 오래걸릴거 같아서 아침 먹구 가기..ㅋㅋㅋ
어메..오늘 칼바람..ㅋㅋㅋ오늘 허리사진 찍어보자해서 찍었는데 허리는 괜찮다구 하네요ㅎㅎ
오늘도 주사맞고 약 타왔어용.. 홈트다 보니 동영상이 거의 다리쓰는위주라.....다리 무리안가는 운동 없으까용..ㅜㅜ

당분간 좀 조심해 보려하는데^^

오늘은 그래서..폭풍 복부운동..ㅋㅋ 오늘 할머니 생신이셔서 친척분들 오셨지만 전 저의 요리를....왜냐묜! 내일 일욜이니깐!
잡채,갈비,쭈꾸미,꼬막등등....ㅜㅜ
근데 오늘 다행히 먹을게 막 땡기지 않아서 참을만 했네용

점심도..병원 다녀와서 2시가다되길래..고구마랑 롯데마트 가니까 하루견과차 맛나뵈길래..ㅋㅋ 집어와서...같이 호로록♥ㅋㅋㅋㅋ

단백질이 부족할거 같아서 저녁에 닭가슴살 스테이크! 할머니 생신상 차리느라...후딱후딱 대충해서 먹었지용...

담주에 먹으려고 냉장고에 순대국 하고..꼬막등등 모셔놨어요...ㅋㅋㅋ 담주는 맛난것들 가득가득♥

글고 오늘 식단이 좀 부실해서..허기도 지고..운동후에 탄수화물 섭취! 고구마랑 바나나 고민하다가 둘다 반씩먹으면되지..ㅋㅋ
운동후 섭취하니 꿀맛ㅜㅜ

#운동후 바로 단백질 섭취보다 탄수화물->단백질 순으로 섭취하면 더 좋다고해서^^ 앞으로 운동후에 탄수화물 도 섭취해볼까 해요^^

그런데 탄수화물 먹구 바로 단백질 섭취해도 되는건지?? 아니면 몇분있다 먹어야되는건지^^?

내일은,!즐거운 일요일 꺅♥
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#레시피: 닭가슴살 스테이크
재료: 닭가슴살3덩이, 올리브유, 소스재료(발사믹식초2큰술, 간장1, 마스코바도설탕 1티스푼, 다진마늘), 버섯, 피망, 파프리카, 브로컬리
큰술반
1. 닭가슴살은 우유에 30분~1시간 정도 재워둔후 깨끗이 씻고 후추나 소금(취향) 껏 버무린후 올리브유 를 두르고 구워주세요

2. 채소를 한입크기로 자른후 센불에서 올리브유 를 두르고 후추 뿌리고 볶아줍니다

3. 닭가슴살이 설익으면 잠깐 옆에놓고 소스재료 를 모두 섞은후, 조금 끓여줍니다

4. 끓으면 닭가슴살을 넣고 졸여주세요^^