다이어트 칼럼
하체운동의 꽃 [런지 운동법]
최영주 트레이너
- 2016.03.25 17:00
- 10,033
- 76
![하체운동의 꽃 [런지 운동법]](https://data.0app0.com/diet/board/680/web_20160325165004_7424154983.jpg "p%5F20160325165004%5F7424154983%2Ejpg")
오늘은 하체운동의 꽃이라 불리는 런지 운동을 배워볼게요.
대표적인 다리운동으로, 허벅지와 엉덩이에 탄력은 물론 하체 근력까지 강화해주는 운동이랍니다. 생각보다 어렵지 않으니, 시간날 때마다 따라 해보세요. ^^
운동이름
런지 동작
운동효과
허벅지와 엉덩이 탄력부여 및 하체 근력 강화
운동방법
1. 다리를 골반 너비로 벌린다.
2. 한쪽 다리를 앞으로 한 발 내밀고 뒤쪽 뒤꿈치를 들어준다
3. 들어준 상태에서 무릎이 지면에 닿는다는 느낌으로 천천히 내려간다
4. 내려갔다 다시 올라올 때는 무릎을 다 피지 않고, 뒤꿈치로 밀어내는 느낌으로 일어난다
운동팁
허벅지 앞쪽과 엉덩이 바깥쪽에서 힘이 들어와야 함
※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주
http://choiyj8972.blog.me
함께 읽으면 도움되는 글
최신순
다이어터 랭킹
-
1
쳇바퀴돌리는다람
N
-
2
terria
-
3
174/60끝까지
N
-
4
^꿈꾸는자유인^
N
-
5
카@haven830
N
-
- 고객센터
diet365@funnym.co.kr- 문의사항은 관리자에게 게시판 또는 이메일 주소로
연락주시면 빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다. - 관리자에게
-
- 다이어트신 정보
- (주)퍼니엠 Funnym Co.,Ltd. 대표 김흥조
- 본점 : 사업자등록번호 220-86-74148
서울시 성동구 왕십리로 58, 905호(성수동1가, FORHU) - 영업소 : 서울시 성동구 광나루로 275(세신빌딩 3층 315-22호 송정동)
- 사업자번호조회
- 통신판매업신고 제2012-서울성동0616
건강기능식품판매업 제2015-0281645 (영등포)
-
- SNS
다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다
사진 첨부
위치보기
좋은 정보네요~!감사합니다☺
외 굿
관절이 안좋아서 따라하기가 겁남..
런지 너무 어려워요 ...ㅠㅠ
런지 넘힘들어요...ㅠㅠ
무릎이 아퍼요ㅜㅜ
오...
비밀 댓글 입니다.
좋음
이거하면 허벅지에 근육생기나여??!