위에 제가 쓴 운동들의 방법은 초록창에 검색하시면 훨씬 자세하게 나와요.^^

스쿼트 (Squats)
허벅지부터 종아리 무릎 엉덩이 심지어 허리까지 운동이 되며 발을 어느정도 벌리느냐에 따라 운동 부위나 강도가 조절되는 힘들지만 많이들 하는 운동입니다.
플랭크 펄스 (Plank Pulls)
이건 옆구리도 같이 운동이 가능 한데요, 허벅지 앞 뒤 그리고 양옆까지 모두 골고루 운동이 된답니다.
브릿지 (Bridge)
이건 엉덩이부터 허벅지 지금 님이 빼시길 원하는 부분에 가장 좋은 운동인데요.
무려 누워서 운동을 합니다. 또 누워서 하는 거 치고 허리,엉덩이,허벅지 심지어 복부도 되는데다가 무엇보다 그리 힘들다는 힙업, 허벅지업 까지 되서 거의 일석삼조 아닐까 싶고요. 하나 더 말씀드리자면 브릿지는 허리 힘이 약한사람에게 매우좋습니다. (어떤 운동을 할때든 항상 허리가 약하면 더 힘들어집니다 무엇보다 허리가 젤 중요해요.)