우유에 카누스위트아메리카노 섞어^^

자전거10분.스트레칭10분 워밍업3대운동 20개3세트씩~~출발!! =세트간90~120초휴식, 종목간150~180초 휴식= (프리웨잍스쿼트)30×6 25×7 20×10 20×15 →30킬로25킬로 깊이못앉겟음~ㅋㅋ 주저앉을까봐ㅜㅜ그래도 앉을수있을만큼~ 허벅지엉덩이 또불난다~ 무게땜에 어깨랑허리굽어지지않게 최대한허리펴고 무릎나오지않게그대로앉는다 일어날때엉덩이쪼여주기^^ (덤벨워킹런지) 12×7 10×12 10×12 9×20 →워킹잘안해봐서 중심잡으며 다리각도90도굽어지도록 거울보며 워킹!!! 갯수가 더할수록 뒤쪽허벅지 앞쪽허벅지다 자극이들어간다 아직서툴지만 거울보고 자세흐트러지지않게최대한 90도^^ (케이블크런치) 36×10 32×12 32×10 →최대한크게 말아준다는표현이맞는지모르겟지만 배에 힘이들어가는것같긴한데 아직미숙한듯 일단트레이너에게물어봣지만 아직서툴다 보통크런치한번에100개정도는 그냥하는편인데 덤벨로 하면 그나마자극이들어가는편인데 모가지가 좀불편하다는거ㅜㅜ그래서 케이블 익숙해질때까지 도전해보자 (덤벨레그레이즈)4×15 4×15 3×20 3×20 →레그레이즈는 다리힘도조아야한다~굿~~^^ 무게실으니까 제대로 당긴다ㅋㅋ 기분좋다 무게더하고싶지만 떨어뜨릴까봐서 4킬로까지만!! (사이드밴드) 3×20 4세트 →사이드밴드 한적업어서 지난번 한것까지 이제두번째!! 이미 옆구리쪽은 근육통이 와잇음~ 오늘도 제대로자극하자~~ 왜 사이드밴드를 안햇을까하는아쉬움^^ 이제부터라도 열심히~~ 런닝머신 걷기만30분 , 스트레칭15분!! ★현재상태~런지때문에 무릎이 조금아픈거같기도하지만 항상 그래왓엇기때문에 ^^ 스트레칭으로 풀어주려고 함~ 연골연화증앓을때 런지 자제햇엇는데 상관업겟지? 일부러피햇던 런지동작도 오늘 해냇다는게 뿌듯하다해야하나? 괜찬겟지?약간의걱정도되공~ 그래도 다리쪽근육강화가마니되어서그런지몰라도 런지도 할수잇네^^어쨎든 기분좋다ㅎㅎ