견디는자 한끼에 거의 닭가슴살100g 고구마200g 샐러드야채한주먹 과일 같이넣어주고 요플레로 드레싱대체했는데
고구마양을 오늘부터 줄일려고요ㅎ

핑계=비계 당..아무래도 과일양하고 요플레양을 줄여야겠죠
샐러드드레싱 대신 먹는거긴한데
그릭요거트로바꾸려고요~

오루시아 밥도 간간히먹어요 현미밥100g에 닭가슴살볶음밥으로해서 배추에싸먹곤합니다
운동후에 단백질을먹고싶은데 운동끝나면11시가넘어서 부담되네요ㅜ

스피닝에 PT까지... 운동량이 적지 않으시네요.
운동 전에 탄수화물 식단, 운동 후엔 단백질 식단이 좋다고합니다.
밥을 끊으셨나봐요. 현미밥을 지어 드시면서 하시는 것도 나쁘지 않을 것같아요.

당이ㅜㅜ너무많아보여요
달달한거만 더 제한하시면 대빵백점짜리네여

한 4일치 되나요? 컷당 양도 제법 많아 보이는데 부러운 식단이네요ㅜㅜ 부지런해야 할수있는ㅜㅜㅎㅎ

엄청날씬한엄마곰 감사합니다ㅎㅎ
아무래도 고구마양을 저녁엔150g맞춰야겠네요

저녁에만 좀 적게 드시면 괜찮은것 같은데요~식단도 알차게 잘하고 계시는것 같아요~~응원합니다!!^^