다이어트 일기
04월 03일 (음식 1150kcal, 운동 811kcal)
다시봄날
- 2016.04.02 16:43
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아침식사 : 333kcal (28.96%)
김치 & 멸치볶음 & 오렌지 잡곡밥 & 청국장
| 청국장찌개 (1/2인분) | 122kcal |
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 꽈리고추멸치볶음 (1/2소접시, 10g) | 26kcal |
| 오렌지 (1/4개, 85g) | 24kcal |
| 배추김치 (1/2인분, 30g) | 5kcal |
점심식사 : 492kcal (42.78%)
| 잡곡밥 (3/4공기, 157g) | 234kcal |
| 배추된장국 (1대접, 119g) | 64kcal |
| 조기구이 (1토막, 52g) | 69kcal |
| 배추겉절이 (1/2인분, 40g) | 18kcal |
| 두부톳무침 (1소접시, 75g) | 55kcal |
| 꽈리고추멸치볶음 (1소접시, 20g) | 52kcal |
저녁식사 : 205kcal (17.83%)
| 사과당근주스 (1회분, 200g) | 92kcal |
| 땅콩 (1회분, 20g) | 113kcal |
간식 : 120kcal (10.43%)
| 우유 (1컵, 200ml) | 120kcal |
운동 : 811kcal
< 유산소 1시간10 + 무산소 1시간 > 아령들고 훌라후프 오버헤드 익스텐션 : 4kg *1 개 덤벨사용 그외 2kg *2 덤벨로 팔굽히기 벤치딥스 (삼두근 )
| 훌라후프 (60분) | 240kcal |
| 스트레칭 (15분) | 60kcal |
| 크런치 (25분) | 200kcal |
| 레그레이즈 (10분) | 80kcal |
| 하늘자전거 (10분) | 60kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (10분) | 70kcal |
| 덤벨 아령운동 (10분) | 65kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (5분) | 36kcal |
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