우와 진짜 많이 빼셧네요 대단해요 👍

부러워용ㅎ

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모두들힘내요 화이팅 하시구요 단백질은 무슨짓을해도 지방으로 절대바뀌지않으니 단백질 풍부한 식품으로 공복없는생활하시면 수 좋은결과있으실겁니다!! 2교대라 아쉽긴하지만 하루에꼭 일곱시간이상 주무시구요 일찍자는것만으로도 300칼로리에 달하는 열량을소모한다고합니다
화이팅!!

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모두들힘내요 설탕이 녹아있는 음식들 밀가루 등처럼 정제된 식재료가있구요 현미밥의경우 정제가되지않은 쌀이여서 gi지수가낮습니다 힘드시겠지만 현미밥을 지어서 싸가지고다니시거나 하셔야 확실한감량이 가능하세요ㅠ 전 병원쪽종사하는사람인데 직원들과 직원식당가면 저혼자 샐러드나 현미밥 싸와서 식사했었네요.. 그정도로 유난떨고 자신과의싸움을하셔야 오랜기간 유지되는 진짜요요없는다이어트입니다..
전 지금 세달간 식단유지후 현재 그동안 못만난 친구들과 술자리도 자주갖고 기름진음식들도 먹고있는데 근육량 자체가 많이늘면서 살이덜찌는체질로 바뀌어서 체중은 변동없이 지내네요 눈딱감고 딱 세달만 화이팅해보시길!!

모두들힘내요 공복은 정말 남자다이어트의 가장 큰적이에요ㅠ 혹시 담배태우신다면 주머니에 귤같은 과일이나 편의점등지에서파는 하루견과류같은걸 챙겨서 피우시면서 드시거나 짬날때마다 무조건 채워주셔야합니다 우리인체는 최소한의 열량의 식사를 넣어주지않으면 휴대폰 배터리가 없을때 절전모드가 되는것과 똑같이 절전모드가 되어 체중이 줄어들지 않게됩니다 또한 열량소모를 줄이기위해 무기력해지게되어 운동도 쉽게 그만두게 되는것이구요. 최소한 1200칼로리 이상의 식사를 해주셔야 합니다.
흰쌀밥을 기피하셔야 한다고 말씀드린 이유는
gi지수라는 녀석이 굉장히 높기때문인데요
gi지수가 높은 음식을 섭취하시게되면
체내에 탄수화물이 들어가면 빠르게 분해되어 많은양의 당을 내리기위해 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다 그래서 혈당조절을 하게되는데 이호르몬이 분비되어 혈당을 내리는 과정에서 탄수화물이 지방으로 저장이 되게됩니다 반대로 gi지수가 낮은 음식은 체내에서 분해가 느리게되어 인슐린의 분비가 비교적 적어 지방으로변하는 양이 적어 살이 덜찌는원리입니다. 그리고 gi지수가 높은 음식은 분해가 빨라서 떨어진당을 높이기위해 공복도 더 빨리오게됩니다 대표적으로 gi지수가 높은음식은 케잌 아이스크림 음료등

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살빼자 화이팅 전 저희 센터에서 식단계획을 짜주셔서 그대로 먹었네요 대부분 샐러드,
닭가슴살 등등으로요ㅎㅎ