mentor717 네 좋은정보 감사해요

저도 곧 40을 바라보는데 살이 정말 더디게 빠지긴 해요. 3주지났는데 딱 1.5키로 감량이네요. 저도 1200칼로리 식단과 유산소 1시간, 근력 1시간 ㅡ 중 2회 pt 하는데요. 트레이너가 짜준 운동은 1주차에는 걷기만, 2주차는 5ㅡ6 정도로 빠르게 걷기, 3주차부터는 뛰다 걷다를 섞어서 하라고 하더라구요. 윗분말씀처럼 유산소시 숨이 찰 정도로, 근력운동시 자극이 될 강도로 해야 체중감량이 된다네요. 그리고 유산소 전에는 반드시 탄수화물을 섭취해야 하구요. 물은 반드시 2리터이상 마시구요.
그동안 운동으로 체력이 좋아지셨으니 강도를 좀 높혀보세요~

Anazino 그렇군요 감사해요

다욧하는줌마 감사해요

저랑 나이도 체형도 비슷해요
40대초반에 170에62예요
첫번째는 체중변화가 거의없을거예요
체중계를 멀리하세요
두번째는 운동전 반드시 탄수화물을 섭취하세요 운동을 시작하면 일단 몸에있는 탄수화물을 먼저쓰고 지방연소가 일어나요 그때 탄수화물이 없음 근육손실이 생겨요
세번째 운동순서가 근력운동이 우선이예요 근력운동 40분 유산소운동 30분이상이예요
네번째 운동후 탄수화물조금과 단백질을 섭취하세요 운동으로무리간 근육을 보강해주는거예요
마지막으로 물은 2리터 반드시 드시구요 그럼 몸에 무리없이 몸매를 잡으실꺼예요
마지막으로 일상생활때 바른자세가 제일 중요해요