미친개 넵. 운동계획을다시세워야겠네욥. 감사합니다.

오전에 걷기를 줄넘기가 좋아보이며 월.수.금 헬스를 하신다면 전신으로 팁게가시면 자료있습니다 웨이트를 40분으로 늘리시고 마무리는 런닝으로 인터벌식으로 진행하시고 저녁은 빠른걷기 하셔도 괜찮고 아니시면 스트레칭 요가처럼 강도있게 하셔도 좋습니다 수영은 좋은 운동이니 꾸준히 하세요 하지만 배고프게하는것도 수영이니 조절 잘하시고요 운동도 중요하지만 영양섭취 타이밍도 정말 중요합니다 다이어트는 저염식저칼로리고단백이 맞습니다 충분히 일반식으로도 가능하며 운동또한 약.중.강이 필요합니다 약간만 개선하고 진행해보세요 아무리 일반식이라도 맵고.짜고로는 목표치까지 시간이 걸립니다 고기도 그렇고요^^ 어느정도 적응하시면 또다른 방식으로 해주시면 좋아요 순환.서킷트레이닝으로 바꿔보세요 부상조심하고 건강한 다이어트하세요^^

다이어트는 음식을 줄이면서 하는게 맞는 말이지만 삼시세끼 먹으면서해도 빠지는건 마찬가지입니다 문제는 운동량인데 소모한만큼
거기에따른 영양을 섭취하셔야 합니다 체지방을 빠르게 감소시키는건 근육량입니다 근육은 단백질이 구성 요소이며 운동후 단백질을 섭취하여 근육을 만들어지도록하고 지방을 근육으로 바뀌게 되면 그만큼 체지방이 쉽게 감소합니다 지금 식단에는 단백질이 많이 부족해보이니 한번 개선해보는걸 추천하고요
4 킬로 감량 잘하고 계시는데 우리몸은 적응을 빨리합니다 그러므로 또다른 운동계획과강도를 높이셔야 효과를 더볼수있습니다

미친개 운동은 월수금은 운동센터다니고요. 운동센터에서 웨이트는 20-30분하고, 스트레칭, 슬링 해요. 수영은 일주일에 5번정도 1시간씩 하고요. 하루 2시간은 걷고요. 오전1시간, 저녁운동1시간.

미친개 식단은 아침 점심은 일반식이요. 현미밥 반그릇에 400-500칼로리 정도 먹고싶은거 먹어요. 고기도먹지만 밀가루 음식안먹고, 나름 건강식인데...ㅠ그담 저녁이랑 간식으로 우유, 과일, 견과류 같은거 챙겨먹는데 그게 300-400칼로리 되는 듯해요. 그래서 하루 1200-1400칼로리 쯤 먹어요

식단하고 운동방식 써주시면 좋겠네요

지금도 괜찮은데!~ 조금더해봐요^^

지금으로도 충분해보이는데요 여유를 가져보세요

식단을조절해야할것같아요!