21일이라니여... 꼭 성공하실 거에요 ㅜㅜ 정말 대단하세요 기받아갑니담

화이팅입니다!

와 단식과 보식 거기에 운동까지 대단한 노력이 보입니다

계속 포스팅 해주세요. 진짜 응원합니다!!

대단하세요~~짝짝짝~~저도 다시 용기를 내야겠어요
저는 등로한지 일주일째인데 아직 한걸음도 못나갔거든요 식이요법도 맘대로 안되고 운동도 결심처럼 안되고~~정말 멋지십니다 그리고 제생각에는 변화된모습 자주 올리시는건 좋다고 생각돼요 보기싫은사람은 본인이 알아서 안보면되는거고~~저처럼 님의 글을 읽고 마음을 다잡는 사람이 더 많아요 앞으로도 화이팅 하시길~~

내일은피구왕 지금 근력을 하셨다가는 부상입기 쉬워요. 일단 체중 10키로정도 식이+가벼운 걷기 운동 하면서 한달정도 하시면 금방 10키로는 빠지실거에요. 저는 처음 운동 시작했을때 걷기로 30분도 힘들었는데 지금은 한시간이 넘게 걸어도 괜찮구요.. 아무래도 고도비만은 걸을때도 관절에 무리가지 않도록 걷는게 중요한데 무릎을 튕기듯이 리듬타듯이 걸어주면 무릎아프지 않아요. 저 여태까지 운동 매일하면서도 무릎아파본적은 단 한번도 없었네요^^
리듬타듯이 걷기 해보세요 처음부터 너무 과하게 하시면 몇일 하다가 포기하게 되거든요. 시간은 점점 늘려가시되 40분이 넘지 않도록 하시고 걷는동안 집중해서 허리 곧게 세우고 바른자세로 걷는거 신경쓰시구용!!

질문있습니다. 저도 남자인데 125키로 입니다...
유산소가 기본이지만 근력을 조금은 해야할것 같은데 아시다시피 초고도비만은 관절에 무리가 갈 가능성이 높아서요..혹시 어떤 운동 하시는지 좀 가르쳐주시면 안될까요?

어머 단식을 그렇게오래ㅜㅜ 대단하세요

힘받구가요..저는 두자리 들어갔어요
단식은 안하구 소식 하구 운동은 걷기운동만 하구있어요
암튼 우리힘내요

제가말하는 운동이 꼭 근력쪽은 아닙니다.그리고 살을 빼실때 근손이 어쩔수 없이 일어나는것은 사실이에요 . 그러나 보디빌더들이 다이어트 할때 지방을 빼지만 그손실을 최소화 하려한다는거죠. 물론 예내는 근육량이 문론 많지만 님은 그수준은 아니지만 혹시나 요요라는것 때문에 힘들어 하시게 될까봐 단백질을 많이 드시라고 조언 해드린거에요. 살을 일단 빼는게 목적이니 빼데 좀많이 빠진뒤에는 근육량을 늘려 주시라이거죠 요요 않오게 . 근손실이 많은면 기초대사량이 줄거든요^^ 근리고 쳐진살보다는 탱글땡글 좋잖아요. 그러면 득근하십쇼^^