55키로만들자 도움이되셨다니 정말로기뻐요 ㅎㅎ 같은 비만으로써 열심히 힘내자구요~><

li푸딩il 감사합니다 저는 직장인이라 오후에 간식이 문제긴 해요 ㅜㅜ 먹으라고 권하시니 적게 먹기는 하지만요...
세끼 이외에 직장에서 먹는 간식 이외에는 먹는거 절대 없는데 세끼 칼로리 조절을 잘 하고 운동량을 늘려야 될까봐요... 걷기는 런닝머신 없어서 안될거같고 실내싸이클 타야겠어요

저는 일단 음식양을 줄이고(이제처음이지만)그양에맞게 습관들이려고해요 과자나 빵 음료 그런건 저는 안먹눈게낫다고봐요 당순류 ??인가 그게 많다고 들었어요 ㅎㅎ
또 학생이시면(저처럼 ㅠㅠ)돌아다니시면되요 10분동안 계단 왓다갓다하시거나 돌면되구요 직장인이시면 의자에앉아서 스트레칭과 살빼는방법도있다규 들었어요 또 주부이시거나 그런분들은 나가야될때도있지만 고도비만인 경우는 근육이모자라니까 유산소운동을 무리하는건 않좋다고봐요 ㅠㅠ 저도 어제무리했다가 근육통이 ㅠ그래서 평소활동하시면서 활동대명사인가??그거를요~늘리고늘리고 늘리다가 이제 체력이 괜찮아졌다싶으면 그때 걷기나 뛰는것도 괜찮을것같아요~또 물을 많이마시는습관도 들이면 좋데요 ㅎㅎ
저도 생에태어나서 처음하는다이어트지만 도움이되었으면좋겠어요 ㅎㅎ

공지사항 댓글 동영상보시면 운동방법마니나와있어요 삼시세끼 규칙적인시간에 챙겨드시고 물도마니드세요~~ 살빠지려면 기초대사량 활동소모칼로리보다 식사칼로리를 적게해야돼요 아무리운동한대도 식이조절이안되면 살은안빠지겠죠

저지방근육형 역시 유산소운동에 집중 해야겠네요
식단은 아침은 사과 한개 먹고 점심은 한식 먹는데 저녁을 잘못하면 폭식하게 되더라구요ㅜ.ㅜ
식단조절 하고 유산소 운동 해보겠습니다 도움 주셔서 감사해요

가장 쉽고 효과적인 유산소 운동은 걷기인것 같아요ㅎㅎ

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걷기부터시작하세요