안녕하세용~~ 로로밍 입니당!😙
오늘은 헬스장에서 행복한 소릴들었어요!!!
운동하면서 1년동안 봐왔던 언니가ㅎㅎ
몸무게가 한 55kg 나가냐고 해서 아니라고 했더니
그럼 53kg 나가냐는 말을♥♥♥
그런 말 들으니 갑자기 기분이 좋아지더라구요ㅎㅎ
제 몸무게보다 낮게 보인다는.. 거잖아용!
헤헷 😝😝😝😝😝
나름 칭찬들어서 기분좋은
4일차 일기! 시작하겠습니당


1. 공복무게

좋은말 들었지만 어제보다 +0.1kg 올랐어용ㅋㅋㅋ
왠인지는 모르겠지만... 백그램 정도야!😄


2. 식단
1) 1식 & 간식

오늘부터 식단시간을 다시 잡아서 먹었어요~
간만에 새벽에 일어나려니.. 힘들었네용ㅎㅎ
사진에는 노른자가 있지만 노른자는 빼서
먹었어요^*^ 쌤의 말은 철저히!ㅋㅋㅋㅋ

오늘의 1~2식 간식인 바나나!
엄마와 같이 운동을 다니고 있는데
사이좋게 한개씩 들고 사진찍었어용~


2) 2식 & 간식

오늘 새로운 메뉴로 톳두부무침을 먹었습니당~
톳을 불리고 두부와 된장으로 조물조물~
처음 먹어봤는데 너무 맛있었어용♥♥
톳의 식감과 더불어 된장향의 조화가 죽이더라구요
자주 해먹을만한 반찬인거 같아요!
톳두부무침 칼로리는..정확히 몰라서
톳과 두부 칼로리만해서 써봤어요ㅎㅎ
나물반찬 식사는 항상 진리네용♥♥


3) 3식

3식 사진입니당ㅎㅎ 양배추는 여전히 달고
배가 빵빵해지는 느낌!
왜 다이어트엔 양배추인지 알거 같은 3식입니당~

이렇게 해서 오늘 하루 총 1130kcal 섭취 했네요✌


3. 운동
아침운동 )
스쿼트&프레스 20 점핑잭 20x4set (각 2kg덤벨)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
굿모닝 20x4set
데드리프트&프레스 20x4set (10kg)
백 익스텐션 10x4set
케틀벨 스윙 20x4set (8kg)
윗몸일으키기 35x4set
레그레이즈 25x4set
인 클라인 20x4set (머신 5kg)
친 업 머신 15x4set
+ 스피닝(50분)

30일 도전)
버피 40회
월싯 160초

도전2기)
스쿼트 15 니업 40 스쿼트 15 팔벌려뛰기x3set
제자리 걷기 30분

아침운동은 워밍업, 스트레칭, 웨이트
1시간 30분? 정도 하고 유산소 50분 정도 해서
8시 40분~11시 40분 정도까지 하는거 같아용

다신도전과제 사진 입니당

4. 다이어리

5. 하루 총 평
이제는 식단에 완벽적응??ㅎㅎㅎ한
기분입니당!
오늘 운동은 동작이 여러가지 추가해서 하니
좋더라구용ㅋㅋㅋ
근데 제자리걷기 30분은 지루지루ㅠㅠ..
밖에나가면 재밌을꺼 같은데
날씨가 추우니 나가기싫네요
이노무 게으름..
그래도 요리프로 보면서 꾹~ 참고 하고있어용😣😣😣


Q. 재철쌤에게 묻다!!
1. 제 식단에 대해서
개선할 사항이나.. 추가할 사항?은 없나요??
식단 평가해주세용ㅎㅎ
쌤이 시키는대로 지키겠습니당!😄
견과류는 새로 시켰어용! 도착하면 바꿔서 먹을게요~
우선 몇일간은 기존껄로☞☜


그럼 오늘의 4일차 일기 마치겠습니당! 꾸웃밤- 뿅★