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먹는거부터 조절하려하시지마시고 일단 유산소운동부터하세요 단 식사외에 군것질은 모두 제외고요..몸이 단단하고 근력이 많다면 오히려 유산소운동하시며 근소실이 조금씩 있으면서 지방을 확확 빼시는게 나을꺼같아요 아침 공복유산소운동 추천드려요 걷기부터 시작하시고 천천히 속도를 시작하시고 거리도 첨부터 무모하게 먼거리를 하기보다는 짧게 시작하세요 날마다 오분정도를 늘리는걸로 걸으시고요 그리고 너무 오래운동하는것도 스트레스과다로 좋지않으니 적당히 처음엔 삼십분 그담엔 오분씩 늘리다가 한시간 그다음엔 한시간반 정도 하시고 두시간 이상은 비추입니다..건강하게 오랜시간을 두고 빼시는게 요요없는 지름길입니다 요요오면 다시 살빼는게 더힘들어져요 근력운동은 일단 살부터 먼저 일정부분빼신 후 시작해도 늦지 않아요 고도비만이신분들은 건강에 아무문제없다면 삼시세끼 건강식으로 딱 많이도말고 적게도말고 적당량드시고 간식만 안먹어도 살이 잘빠져요 물은1.5리터 최소 드시고 더 목마르시고 먹어야겠다면 더드시는걸로하세요 색소침착은 잘모르겠네요 ㅜ 건강한다이어트를 하세요 아님 요요가 늘 따라온답니다ㅜ