안녕하세요. 식단에서 단백질을 조금 더 섭취해주시는게 좋으시고, 맵거나 짠 음식들은 가급적이면 피하시고, 야채위주로 많이 드시는게 좋습니다. 또한 평소에 물을 자주 섭취하는 습관을 갖으시면 좋으실 것 같습니다 ^^

간식 고구마는 빼시는게 나을거 같아요 저녁에 채소랑 단백질 섭취해주세요

식사량은 많아 보이지 않아요 제가 해 본 결과 탄수화물은 적당히 단백질을 좀 올려서 드시고 운동 꾸준히 하심 될듯해요 처음부터 무리하시면 오래 못 갑니다 평생이다 생각하시고 천천히 생활하시듯 하시는게 몸에 무리도 없어요

저도 스피닝 하고 있어요~저는 상체비만이고 무릎이 약한편이라~다리 근력 운동이나 웨이트 로 다리운동 하면 다음날부터 무릎통증에 시달렸어요~일주일정도ㅠ.ㅠ 그래서 상체위주 근력과 스피닝 하고 있어요!
스피닝은 진짜 힘들지만~무릎은 괜찮네요~
지금 2주째 하고 있어요 주5일~