(사진은 생략합니다)
16살 155cm 51kg 여자입니닿ㅎㅎ
10일정도 됬더라고요. 하루 실패 빼면 9일정돈데 어제 운동 제대로 못해서 운동한건 거의 8일밖에 없습니다.
현재 공복몸무게 47.5kg이구요
허벅지가 5cm정도 줄었네요. 물론 팔뚝도 많이 빠진게 보입니다 ㅎㅎ
계속 궁금해하시는분들이 많으셔서
제가 하고있는 다이어트방법을 간단히 적고갑니당

1. 물 1L이상먹기
이거 진짜 엄청 중요해요..물 많이 안드시면 운동하셔도 몸에있는 노폐물이 안빠져나가서 살이 잘 안빠져요. 피부도 좋아지니까 물은 꼭 드셔야되요. 계량컵 없으신 분들은 보통 아무리 적어도 컵 하나가 200ml정도 되니까 그거 한잔 드시거나 종이컵있죠? 작아보여도 한컵에 195ml입니다 그걸로 두세요. 하루에 5잔만 드셔됴 1000ml고 1L에요.
결론=
아침에 일어나서 1잔
점심먹기 30분전에 1잔
저녁과 점심사이에 1잔
저녁먹기 30분전에 1잔
저녁먹고 1시간후부터 무한드링킹

2.운동
저는 학생인지라 밤에 숙제끝나고 운동하는데..딱히 별거없고요 일단 순서는
이소라 다이어트 1편(45분)(무산소)+투명줄넘기(5분1000개)(유산소)+캐시 허벅지 영상(5분)+강하나 하체스트레칭(10~15분)+L자다리(20분)=1시간 20분정도
이렇게 합니다.
이소라 다이어트 진짜 강추해요. 전신 운동인데 솔직히 안 힘들어보여서 했으나 한번 하면 죽음을 맛봅니다. 특히 옆구리 운동과 복부운동과 팔운동....헬입니다 그냥...님들 평소에 다신에 올라오는 살빠지는 체조 스트레칭 이런 동작 다 포함되있어요. 부위별로 따로하시기 귀찮으시면 저처럼 이소라로 한번에 하시면 됩니다. 영상은 유투브에서 다운받으시면 나와요. 40분에 300넘게 칼로리 소모됩니다. 지금 팔뚝도 배도 많이 빠졋어요 ㅎㅎ
하지만 전 하체 중심이라.. 캐시랑 강하나 하체도 하죠. 캐시는 뭐..그냥 하면 압니다. 5분이라 겁나 쉬워보였습니다..안힘들줄알앗죠..와....ㅋㅋㅋㅋ그냥..죽어요..ㅎㅎ
강하나는 종아리알도 풀리고 다리가 길어지는 스트레칭입니다. 유연성 적은분들은 좀 힘들어요.
물론 저도 유연성은...ㅎㅎ.. 그래도 하다보면 점점 늘어요.
운동순서가 무산소 유산소인건 알죠? 이소라가 무산소운동이라 이소라하고 5분쉬고 유산소인 줄넘기해요. 추워서 투명줄넘기 집안에서 하는데 저희집에 투명줄넘기전용 발판?같은게 있어요. 그게 맨땅에서 하는것보다 힘들어서 5분하는겁니다 ㅠㅠ
L자다리 20분에 120정도 칼로리 소모됩니다. 바쁘시면 엘자다리라도 단어외우시면서 해주세요. 저거 총 합하면 캐시랑 강하나 하체, 평소 만보기 걸음빼고도 600나옵니다. 캐시 강하나 만보기 다합치면 700정도 되겠죠? 저거 외엔 다른운동 안해요.
결론=이소라는 진리다

3.식단
학생인데 쉐이크나 도시락 샐러드.. 말도안되죠 공부해야되는데 ㅎㅎ
그래서 저는 그냥 양만 줄이고 반찬은 다먹습니다. 급식에 나오는 치킨이나 고기? 다먹어요 대신 밥양은 무조건 줄여야되요. 학생분들 점심에 밥받으실때 아주머니가 한 주걱 주시잖아요. 그거 한쪽으로 몰면 평소먹는 공기밥에 3분의 2정도 되요. 저는 그 밥 3분의 1 더 덜어서 먹어요. 그러면 대충 평소 밥공기의 절반정도 먹는거죠. 반찬도 소스안받고 싱겁게 먹는게 좋고, 국은 절대 드시지마세요. 그냥 안먹는밥 국에다 버리시는걸 추천..ㅎ
아침은 뭐.. 솔직히 님들 다신 다이어리에 실패뜰때 아침에 많이먹어서 실패뜨시면 그건 상관쓰시지 마세요 ㅇㅇ 원래 밥비율은 아침<점심<저녁인데 아침은 뭐 많이드셔도 상관없습니다 저녁을 조절잘해야죠 ㅋ.. 그래서 저는 저녁에 반찬은 역시 먹고싶은걸로 먹고 밥은 절반에서 4분의 1정도 먹어요. 배고프냐고요? 1주참으면 몸이 알아서 적응합니다. 참으세요.
결론=아침은 여왕 점심은 평민 저녁은 거지


4.군것질
이거 참.. 밀가루 중독이시거나 못끊는 분들 많죠. 근데 전 다먹어요..ㅋㅋㅋㅋㅋ
기본적으로 많이 드시지 마세요. 배부르면 멈추시는게 중요해요. 전 다이어트하면서 치킨도 먹고 계란빵도 먹고 크레페도 먹었습니다. 칼로리만 맞추면 딱히 상관이 없어요. 그만큼 운동으로 때우시면 절대 살안찝니다. 대신 밀가루는 좀 ..안드시는게 몸도 건강도 좋죠. 저같은경우는 2달이라 천천히 하는거지만 단기간인분들은 밀가루는 그냥 끊으세요. 집에 있는 간식들 전부 친구들 드리시거나 아예 빵같은거 살 돈 안들고 다시니는걸 추천합니다. 저도 누가 사주지 않는이상은 군것질 안하거든요. 원래 평소에 기본 2회는 먹엇는데, 그나마 제가 학교를 다니느라 걷는양이 많아서 커버된겁니다. 운동량 적고 먹는양은 많은 분들, 음식양이랑 군것질만 줄여도 진심 살빠집니다. 정 드시고 싶으시면 드시고 운동하시던가 4분의 1만 드세요.


5.습관
전 평소에 배에 힘주고 걷는 습관과 생각날때마다 물마시는 습관, 앉아있을때 자세 똑바로하는 습관정도.. 자세 되게 중요해요. 허리나 엉덩이뼈 삐뚤어지면 살 잘 안빠집니다. 자세 똑바로 걷고 앉는것도 중요하고요, 스트레칭도 자주 하시는게 좋아요.



뭐..겨우 10일짼데 이정도로 빠지는걸 보니 역시 평소 습관이 중요하다는걸 알았습니다. 평소에 전 밥도 2공기씩먹고 식탐도 엄청나서 맛집생기면 바로가고 그랬거든요. 그런데도 살이 잘안쪄서 나름 살안찌는 체질이라고 생각했는데... 점점 더찌더니 50대에 진입했을땐 진짜..ㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 절망스러웠죠. 밥양만 줄여도 많이 빠집니다. 하지만 그만큼 운동도 중요해요. 요요오면 아주 망하는겁니다 ㅠㅠ
다신분들 너무 다이어트 어렵게 생각하지 마세요. 식단같은거 맨날 풀때기만 먹고 어떻게 살아여ㅠㅠㅠ전 절대 그렇게는 못하겠더라고요. 하더라도 먹을건 다먹자 이마음으로 했어요. 아 그리고 외식같은건 왠만하면 저녁은 피하세여 ㅎㅎ
너무 길어서 읽기 힘드셧을거같네요 ㅠㅠ 전후비교는 다이어트 끝나고 올릴께요 궁금하신건 댓글로 물어보세요 ㅎㅎ