비포&애프터
힙업 챌린지
정갱♡
- 2016.04.10 14:07
- 1,803
- 16
스탠딩 레그컬 15회 3세트
엉덩이근육 집중으로
자극 시킨뒤
중간 쉬는 시간은 30초이내로 해주는게
더 자극이 많이 갑니다.
힙이 긴장된 상태에서
바로 스쿼트하고있구요 풀스쿼트도 했었는데
대퇴직근으로 자극이 많이가서
저는 스쿼트로 집중해줬습니다!!
마지막 세트 마지막횟수는 내려간 자세에서
5초정도 견디고
올라온뒤 스쿼트는 마무리해줍니다
그리고 잠깐휴식뒤 곧바로 런지,
다음은 기구이용한 운동하고있구요
횟수는 각 20회씩 4세트이상하는데 점차 늘리고있어요
역시 웨이트운동은 자신과의 싸움이네요..
여러분도 이쁜몸매를향해 화이팅!!!😝
사진은 일주일 전(검정팬츠)/후 현재(회색) 입니다
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힙업된거같아요~
4일만에 힙업된건아니구요..ㅠㅠ 일주일좀넘게했습니다
4일은 식단관리 들어간지가 그정도됬다는 내용이였습니다!😶
런닝으로 10분정도 몸푼뒤에 하루하루 정해서 등이나 하체 소근육으로 나눠서 하고있구요 근력 50분하고 마무리로 유산소 30분이상으로 땀내고 마무리합니다! 슬림땅콩
저두힙업땜에시작했는데 하루운동어떻게하시나요?
와~
신기하네요
엉덩이가 진짜로 힙업되나봐요
헐 4일만에.... 멋져요ㅜㅠ
신기하네요!
우왕
멋져요!!!
저도 힙업^^