다이어트 일기
04월 14일 (음식 745kcal, 운동 437kcal)
슈슈미슈
- 2016.04.12 13:24
- 104
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아침식사 : 229kcal (30.74%)
오전 6시 50분, 아침식사 시작! 닭가슴살 무게를 재어보지 않았다ㅠㅠ 올리브유,화이트와인,물을 넣고 익히고 후추와 굴소스로 간했다 밥없이는 짭짤해서 양상추와 데친머위잎에 싸먹었다 역시 굴소스 짱~ ^^ 푸짐한 식사완료.
| 닭가슴살 (1인분, 90g) | 98kcal |
| 팽이버섯 (1회분, 61g) | 19kcal |
| 양파 (1개, 72g) | 25kcal |
| 당근 (1/4토막, 36g) | 12kcal |
| 청양고추 (1개, 7g) | 3kcal |
| [청정원] 굴소스 (1큰술, 10g) | 15kcal |
| 양상추 (1소접시, 96g) | 10kcal |
| 머위 (1/4회분, 15g) | 4kcal |
| 올리브유 (1작은술, 5g) | 43kcal |
점심식사 : 254kcal (34.09%)
오후 12시 45분, 점심식사 시작 언두부 구워서 전자렌지에 데워먹었는데 매우질기다ㅡㅡㅋ 그래도 내가 만든 풋마늘김무침과 시금치나물, 오이, 데친머위잎에 맛있게 먹음♥
| 잡곡밥 (1/2공기, 88g) | 131kcal |
| [대신물산] 알알이곤약 (1회, 62g) | 7kcal |
| 오이 (1개, 76g) | 6kcal |
| 풋마늘 (1회분, 28g) | 16kcal |
| 시금치나물 (1소접시, 40g) | 25kcal |
| 얼린두부구이 (1/2회, 80g) | 60kcal |
| 머위 (1/4회분, 27g) | 7kcal |
| 쌈장 (1/4회분, 16g) | 2kcal |
저녁식사 : 190kcal (25.50%)
오후 5시 10분, 고구마 오후 5시 27분, 두유
| 찐고구마 (1개, 102g) | 130kcal |
| [건국유업] 건국 약콩두유 (1회, 190ml) | 60kcal |
간식 : 72kcal (9.66%)
오전 9시 00분, 시모아 다크초콜릿82 1개 오전 10시 20분, 방울토마토100그램&아몬드3알 오후 04시 10분, 아몬드 2알
| 방울토마토 (10개, 100g) | 16kcal |
| [산과들에] 아몬드 (3개, 3g) | 18kcal |
| [산과들에] 아몬드 (2개, 2g) | 12kcal |
| 시모아 다크초콜릿82% (1/4회, 5g) | 26kcal |
운동 : 437kcal
| 파워워킹 (50분) | 325kcal |
| 보통 걷기 (10분) | 26kcal |
| 레그레이즈 (4분) | 32kcal |
| 러시안 트위스트 (3분) | 18kcal |
| 하늘자전거 (2분) | 12kcal |
| 플랭크 (1분) | 6kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (3분) | 18kcal |
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