j1919 ㅠㅠ진짜 친절하셔요 뭔가 얹혀있던 궁금증이 다 내려가는 느낌이랄까요? 역시 이래서 잘 알고 운동하는 게 맞는 것 같아요 정말로 많은 도움이 되었어요!! 요즘 바나나를 잘 못먹었는데 바나나도 사러 가야겠어요~ 코어운동이라고는 플랭크밖에 안하는데...흠 더 늘려야 할까 고민이네요 데드리프트도 코어운동 일종인것 같은데 오늘부터 시작해보려구요 ㅎㅎ 일단 자세부터 배우게 1kg짜리 가벼운 아령으로요~ j1919님은 운동을 무분할로 하시는건가요? 전 사정때문에 아침이랑 저녁으로 나누어서 하거든요...그런데 바나나나 고구마를 운동전후로 먹는다면 하루 칼로리 섭취량이 꽤 되겠네요 흠ㅁ 각각 50g 정도만 먹어줘도 괜찮겠죠? ㅎㅎ 오늘도 또 많이 알아갑니다~ 오히려 탄수화물을 좀 더 섭취할 수 있게되어서 기쁘네요^♥^ 항상 고구마 먹으면 100g보다 더먹고싶은데 참았거든요~ 지금까지 댓글 달아주신 거 너무 감사하고 저도 j1919님 근육 증가를 응원하겠습니다! 화이팅요♥

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j1919 아하 운동의 변화도 방법이겠네요 ㅎㅎ 어쩐지 마일리사이러슻다리운동을 한달을했더니 스쿼트 50개를 해도 다리가 적응을 해서 안아프더라구요...참고하도록 할게요^^ 진짜 감사드려요 이렇게 운동하신거 팁같은거 적으셔도 좋을듯해요 ㅎㅎ 저같이 말랐지만 근육 없으신 분들께 많은 도움이 될 것 같아요♥

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applegreen 근데 아마도 줌바댄스를 빼서 칼로리가 250정도 낮아질 것 같아요 그럼 하루 원래 1500에서 1250?정도로 줄어들 것 같아요~

섭취량 더 늘리셔야하는 거 아녜요? 운동 칼로리가 저 정돈데 그냥 다 쓰기 바쁘겟긔ㅠ 기초대사량+운동소모량 보다 약간 잉여열량잇어야 근육된대요ㅎ 그래서 전 포기-_- 먹는것도 모르겟도, 운동은 더 힘들다... 3~4시간 운동이라니 역시 님좀짱ㅋ

j1919 운동이요? 흠 ㅠㅠ 제가 홈트레이닝중이라서 j1919님과 똑같이 할 수는 없을 것 같지만 어떻게 하셨는지 물어봐도 되나요? 댓글은 정말 환영입니다♥

Ayumin🐱 댓글 또 달아도되나요?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 아니 저도 그랬었거든요 ㅠㅠ 아무리 운동을 하루 3시간이상해도 체지방은 빠지는데 근육량이 안늘었어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 전 운동을 아예 바꿨어요 ~~ 아무리 식단을 지켜서해도 안늘었는데 운동을 바꿔서 하니 늘더라구요 ㅠㅠ 진짜 인바디하고 근육량는거보고 울뻔했네요 ㅠㅠ 운동도 다시 한번 체크해보셨음 좋겟어요 :) 진짜진짜 힘내요 같이 ㅎㅎ~

재코 하루 3~4시간 정도 하는 것 같네요

j1919 그래도 전 찌는게 편해서^♥^ 우유랑 먹어도 찐고구마가 더 맛있어서 그냥 양배추 찌는 김에 같이 찌려구요 저도 두부 찾아보고 이제 안먹으려고 해요~ 진짜 다이어트 식단 짜는데 많은 도움이 되었네요 감사드려요♥