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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

하체비만 식단 좀 봐주세요 꼭 ㅠ.ㅠ

다신등급

뚱구리하

  • 2016.04.15 07:02
  • 270
  • 5

안녕하세요 음 우선 저는
키는 158에 몸무게는 50정도 나갑니다.

인생 내내 하체가 튼실한 하비입니다 ㅎㅎㅎ
너무 슬프기도 하고 바지 입어도 태가 안나니까
작년 5월 부터 계속 아침 공복 유산소, 저녁엔 근력운동을 하며 하체 사이즈를 어찌저찌... 5개월만에 많이 줄였습니다.
물론 식단도 조절했어요.

아침엔 공복 유산소 후 사과와 차를 한잔 마시고
점심엔 먹고 싶은것을 먹고 (탄수화물은 좀 적고 단백질 많이 해서요)
저녁은 거의 샐러드에 드레싱은 식초정도만 하고 먹었습니다.

그러다 많이 빠지고 나서는 저녁도 맛있는거 가끔 먹기도 하고 그랬어요.
저녁도 적당히 밥도 먹고 단백질 섭취도 많이 해주고요

그런데 이런식으로 잘 유지를 해오다가 올해 2,3월에 식단이 좀 많이 흔들리면서 살이 찌더군요.
(탄수화물 섭취량이 늘었고 군것질도 꽤나 했고.. ㅠㅠ 그냥 많이 먹은듯 뭐든지... 왜그랬을까 나년... ㅠㅠ)
운동은 늘 계속 하고 있는 중인데
먹는 것이 평소보다 늘어나니 살이 찐 것 같아서
역시 사진을 찍어 비교해보니 살이 ... 쪘더군요. ㅠㅠ

두서가 없지만 그래서 너무 우울합니다.
이걸 빼려고 진짜 갖은 노력을 다 했는데..

식단을 다시 조절하면 금방 다시 돌아올 수 있을까요?
적어도 한달 안에는 다시 원상태로 만들고 싶은데..


오늘부터 다시 다이어트 초반에 하던 것처럼 식단을 하려는데
요요 올만한 식단인가요? ㅠㅠ

아침은 사과 홍차 한 아침 9시쯤 먹고요
그리고 그릭요거트를 11시나 12시쯤 먹어요 꿀 살짝 견과류 약간이랑..
점심은 3시나 2시쯤에 탄수화물(주로 밥이나 통밀빵) 과 계란 두개정도나 계란 하나랑 참치 반캔 그리고 야채 먹고요
저녁은 한 7시쯤에 샐러드와 두부 100그램 먹는데.. 바나나 하나 더 먹으면 망하겠죠? ㅠㅠㅠ

아 운동은 아침 공복유산소 45분정도 하고 중간에 스퀏 50회 정도를 하고
저녁에 마일리 하체운동과 복부운동을 하고 플랭크도 3일에 한번씩 10분정도 해줍니다 ㅠㅠ

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  • 초보
    뚱구리하 2016.04.15 16:18

    niskzh3692 저도 완전 다 끊지는 못하는 스타일이라 ..ㅋㅋㅋ 그렇게 해야겠어요 감사해요!

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  • 초보
    뚱구리하 2016.04.15 16:17

    득근득근 감사합니다 ㅠㅠ아마 식조절을 다시하고 웨이트를 좀 더 늘려야할 것 같아요 감사해요! 쓰신 글도 잘 읽어봤어요!

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  • 초보
    niskzh3692 2016.04.15 14:05

    간식 참지마시고
    웬만하면 아침이나 3시 전에 드세요
    그리고 너무 참으면 부작용옵니다

    답글
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  • 다신
    득근득근 2016.04.15 10:03

    보통 다이어터분들은 5시간~6시간 사이에 하루 1000-1200칼로리 단백질 식단으로 드시면서 하시더라구요
    장기간으로 꾸준한 운동과 식습관을 개선하신다면 좋은 결과 있으실거에요
    유지가 더 중요하기에 유산소 웨이트는 절대 빼먹지 마시구요~

    답글
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  • 다신
    득근득근 2016.04.15 09:16

    다이어트 요요가 오는 원인은 자신의 기초대사량이 먹는 양을 못따라갈때
    운동을 유산소만 했을때
    먹는 양이 늘었거나 갑작스런 자극적인 음식으로 소화기관이 정상이 아닐때
    살이 찐다는 강박감에서 오는 스트레스
    좌절감과 함께 절제력을 잃어버렸을때
    자만하여 자신의 현 상태를 인지못했을때
    등 많은 원인이 있어요
    우선 요요가 오지않기위해서는 운동기간을 늘려주는 게 가장 좋구요
    단기에 죽어라 열심히 vs 중장기에 적당히(중간중간 열심히)
    당연 중장기에 적당히가 훨씬 스트레스도 적고 요요가 올 확률이 매우 낮습니다
    3개월~6개월 이상은 생각하시구요
    전 1년동안 운동했습니다
    또한 요요를 방지하려면 웨이트도 병행하셔야합니다
    아침 공복 운동과 사과.차는 매우 좋습니다
    점심에 단백질 식단 드시고 저녁도 다이어트 식단이시라 크게 걱정하실 부분은 없네요
    다이어트는 잘하셨지만 요요가 온 원인은 자기자신이 가장 잘압니다
    요요라는 것이 조금만 먹었는데 확 찌는게 아니라 식습관에서 문제가 발생했기에 오는 거거든요(식욕이 터졌을때)
    다이어트 초반에 하던데로 먹되 1시간 유산소 30분 웨이트를 매일 꼭 해주세요
    웨이트가 처음엔 힘들다하시면 격일로 하셔도 됩니다
    제 사진타고 들어와 글 마지막 부분에 팁 1-5편 읽어보시면 충분히 답변 됬으리라 생각됩니다
    현재 몸무게를 유지하고 있는 제가 깨달았던 부분은 먹고 싶은 걸 먹되 운동량을 강도 높게 늘리거나 다이어트 하던데로 하되 먹는 걸 정말 조금씩 늘려가는 방법이 있더라구요
    저는 전자로 하고 있습니다

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