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도전! 다이어트신 2기 18~23일차 운동 과제

다신등급

다신지킴이

  • 2015.02.17 11:00
  • 2,711
  • 22

도전! 다이어트신 2기 여러분~ 내일부터 진행할 18~23일차 운동 과제를 공개하겠습니다!

※18일차(2월18일)
①(스쿼트 20회 + 잭나이프스텝 20회 + 암워킹 10회 + 잭나이프스텝 20회) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분


※19일차(2월19일)
①(웨이브 푸쉬업 15회 + 플랭크 30~60초 + 웨이브 푸쉬업 10회 + 크런치 20회) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분


※20일차(2월20일)
①3주차 순환운동(플라잉 니업 40회 + 버피테스트&사이드잭 20회 + 잭나이프스텝 20회 + 플랭크 30~60초 + 크런치 20회) X 3세트


※21일차(2월21일)
①종아리 마사지 (야구공, 테니스공 이용)
②오전 공복 상태로 1시간 걷기


※22일차(2월22일)
①(스쿼트 20회 + 버피테스트&사이드잭 20회 + 와이드 스쿼트 20회 + 키킹브릿지 30회) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분


※23일차(2월23일)
①(스파이더맨 플랭크 15회 + 마운틴 클라이머 40회 + 스파이더맨 플랭크 15회 + 크런치 20회) X 4세트
②제자리 걷기 30분 또는 빠르게 걷기 30분


스쿼트 동작 영상보기☞

잭나이프스텝 동작 영상보기☞

암워킹 동작 영상보기☞

웨이브 푸쉬업 동작 영상보기☞

플랭크 동작 영상보기☞

크런치 동작 영상보기☞

3주차 순환운동 영상보기☞

종아리 마사지 영상보기☞

버피테스트&사이드잭 동작 영상보기☞

와이드 스쿼트 동작 영상보기☞

키킹브릿지 동작 영상보기☞

스파이더맨 플랭크 동작 영상보기☞

마운틴 클라이머 동작 영상보기☞


위의 영상은 홈트레이닝에서도 확인 할 수 있습니다^^

※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.

※ 설 연휴 기간 2월18일~22일은 필수 활동이 아닌 선택 활동으로, 해당 기간에 활동미션을 진행할 경우 가산점이 부여됩니다.


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    꿀복근만들자! 2015.02.26 18:00

    헐...ㅡㅇㅡ;;;이런거 절대 못함ㅠ ㅠ

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  • 입문
    하트머리어성 2015.02.25 22:24

    대박이다~ 몇일차에 운동 뭐하는 것 까지 완전 상세하게ㅠ 짱짱

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    everydaydiet 2015.02.23 14:52

    위에나와있는데로했을때 얼마나빠지나요?

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  • 입문
    처언사 2015.02.23 10:22

    열심히 하면 빠지겠죠

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  • 입문
    장보정 2015.02.23 09:17

    엄청나다....

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  • 다신
    꼬꼬뿅뿅 2015.02.23 06:05

    왜자꾸 동영상과 글이횟수가안맞죠 ㅋㅋㅋㅋ글이항상횟수가많네..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ

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  • 초보
    케토톱 2015.02.23 05:14

    이대로 따라 해봐야겠군요!!

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  • 초보
    히용2 2015.02.23 01:30

    와~열심히 해야겠어요ㅠㅠ

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  • 입문
    몽아노 2015.02.23 01:14

    열심히할께요

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  • 초보
    봄날여우 2015.02.22 23:13

    맘 독하게 먹고 하면 될 것도 같은데. . 에효. .

    답글
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