시크릿 포뮬러 쿠키앤 크림맛을 체험하게 된 심땀입니다^^
2주가 벌써 지나갔네요.

정말 바쁜 와중에도 덕분에 한번도 식사를 거른적이 없었어요.
평소 1300kcal~1500kcal를 섭취했고, 시크릿포뮬러를 체험하는 동안에도 그대로 실행했습니다. 먹고싶은 음식은 점심때 먹거나 아침에 먹었어요

딸이랑 남편 식사할때가 힘들었는데 시크릿포뮬러를 먹기 시작하고 식탐이 사라졌어요. 다이어트 전에 카페에서 달달한 초코라떼를 제일 좋아했고🍫, 참새가 방앗간 못지나가듯 필수코스였거든요. 🍰다이어트하면 특히 단게 땡기더라...하시는 분들 식사대용이 아닌 음료 대용으로, 간식으로도 좋은 것 같아요.

아몬드 브리즈에도 잘어울리고 무지방, 저지방 다 🆗이에요
물보다 훨씬 맛있답니다.

저는 저지방보다는 그냥 우유가 좀더 고소하고 맛있어서 그냥 우유에도 많이 먹었어요😅😅😅😅ㅎ...이왕이면 저지방으로 먹을걸 그랬나봐요

과일은 g을 측정하지 않고 먹어줬어요💃🏿다이어트 처음시작했을 때는 무조건 칼로리를 맞춰야한다는 생각때문에 과일이건 채소건 g을 저울로 일일히 쟀었거든요,

과일을 챙겨먹지 못한 날도 걱정은 없었어요!
시크릿 포뮬러에는 11종 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문이에요.
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💋비타민a(26%),
비타민b1(182%),
비타민b2(69%),
비타민b6(156%),
비타민c(27%),
비타민e(48%),
나이아신(27%),
아연(119%),
철분(42%),
칼슘(84%),
엽산(26%) 까지💃🏿

1일 섭취 영양소 기준치 비율인데요. 여기서 주목할건 특히 비타민b1, 비타민b6, 아연 인것 같아요.

시크릿 포뮬러 한포 만으로 1일 영양소 비타민b1(182%), 비타민b6(154%), 아연(119%)을 꽉꽉 채울 수 있어요!

비타민을 잘 챙겨 먹으라지만 그게 안되었는데 시크릿 포뮬러를 맛으로, 포만감으로 먹다보니 빼먹는 일이 없어져서 이런 효과가 있지 않았나 싶어요.^^

특히나 비타민 b6는 단백질 대사에 중요한 효소 구성 성분으로 헤모글로빈의 구성 성분인 헴 합성 과정에 관여 하기때문에 꼭 필요하죠!

비타민 b1은 혈당, 콜레스테롤,체중감소에 중요한 역활을 하고요. 결핍이 될 경우 무기력증, 피로감, 소화불량, 우울증, 수면장애 등으로 나타나기도 한다고해요.

아연은 탈모와 시력에도 연관이 있다고하죠? 보통 시력이라고 하면 비타민a만 생각하기 쉬운데 이 비타민a를 사용하기 위해선 아연이 꼭 필요하다고 하네요. 또한 활성산소 제거와 빈혈 예방!신장의 여과기능을 위해서라도 꼭!꼭 필요하다고 하네요. 저는 가족력으로 신장이 특히나 안좋은데 반가운 사실이었어요. 신장이 안좋기 때문에 항상 몸이 잘붓거든요.😢

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실제로 이렇게 먹다보니 다이어트 중에 쉽게 오는 빈혈 증상이 없어졌어요. 저혈압이기 때문에 기립성 빈혈이 종종 자주 왔는데 체험하고 일주일 정도 후부터는 그런 형상도 없어지더라구요.다이어트 중 단백질을 섭취하는 것은 여러 면에서 유익합니다.
이건 많이들 알고있는 사실이죠?
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👻단백질이란👻

1.식사 제한으로 감소될 수 있는 근육량을 유지시켜 기초대사량의 저하를 막아줘요!

2.음식물 섭취 뒤 소화·흡수 과정에서 소비되는 음식물 소화 효과가 탄수화물과 지방에 비해 단백질은 2.5배로 높습니다.


3.단백질은 섭취 뒤에도 포만감을 느끼게 해 줘 섭취양을 자연스럽게 줄여주고 포만감을 오래 지속시켜 약물에 의존하지 않고도 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다.

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단백질은 정말 여러모로 우리에게 필요해요!

1.피부 노화를 늦춰줍니다. 갑자기 살을 빼면 피부가 탄력을 잃을뿐 아니라 얼굴에 주름이 깊게 파이는 것을 느끼게 되는데.
이는 피부는 항상 신진대사를 해서 새로운 세포를 만들어내는데 
영양분이 부족하면 이런 기능을 제대로 하지 못하기 때문이죠.

2.소모되는 에너지량이 많다! 음식을 먹으면 몸속에서 소화, 흡수, 저장등의 대사과정을 거치는데, 이때 많은 에너지가 소모가 됩니다. 특히 단백질 위주의 식사를 하면 당질이나 에너지량이 커지기 때문에 다이어트를 할때 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹어도 살이 빠지는 것도 바로 이런 이유죠^^
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🙋🏻저의 식단 계획은 '스트레스 받지말고 평생 즐기면서 할수있는 다이어트를 하자!' 였습니다.🙋🏻

운동은 일주일에 5회 유산소 운동 한시간씩, 실내 자전거를 타거나 날씨 좋은날엔 물한통 들고 무작정 걸었어요.

근력운동은 주 3회 이상 마일리사이러스 하체17분 영상을 따라서 했어요. 저는 근력운동이 너무 힘들어서 하고나면 아무것도 하기 싫더라구요. 너무너무 싫어요 🤕🤕😭😭하지만 매일은 못해도 이틀에 한번은 꼭 하려고 노력했어요.

주말같은 경우엔 가족끼리 외식을 하기때문에 이소라다이어트를 추가적으로 했구요. 다신어플을 통해 30일 도전으로 물2L는 꾸준히 마셔주고 있고, 아침먹기, 야식끊기도 도전해서 잠들기전 4시간 공복을 지켰어요. 👏🏻👏🏻👏🏻뿌듯

물은 생수를 2L먹기 힘들기 때문에 보리차를 연하게 끓여서 마시거나 마테차 티백 1개를 2L에 우려내어서 수시로 마셔요.

제가 2주동안 '가장 아쉬웠던 부분'은 운동을 다른분들 처럼 지속적으로 하지 못했다는 점인데요. 일주일에 이틀정도는 운동을 못했던 것 같아요. 그러나 늦게 시작한 공부와 육아 살림을 병행했기 때문에 나름대로 엄청난 노력이 있었다고 생각해요😅

(그래도 근력운동과 적절한 유산소 운동의 중요성을 알고있기 때문에😢조금 ....아쉽네요.)

아마 운동을 더 집중적으로 하고 식단을 철저하게 정해놓고 실행했다면 지금보다 더 나은 효과가 있었겠죠? 하지만 그랬다면 효과는 빨리 나타나도 많이 힘들었을 거라 생각해요. 항상 시간이 없다며 방치해둔 내몸을 조금이나마 더 아껴줄 수 있었네요!

시간이 없다는건 핑계일뿐🙈총 몸무게 변화는
49.5kg➡️49.3kg

모두 건강한 다이어트 하세요 😄화이팅👍🏻👍🏻👍🏻