Yan ㅎㅎㅎ 식단다시 짯어요ㅎㅎ 댓글감사합니다

기초대사량만큼먹고 하루 한시간 열심히 운동하셔도 빠져요~

한나래찡 오!감사합니다!참고할께요*^w^*

탄수화물,단백질,섬유질...
한끼 마다 이 세가지 식품군은 꼭 구성되어 있어야 한다고 봅니다... 운동도 하시는데 너무 적게 드세요 ㅠ
탄수화물은 바나나1개, 사과반쪽, 통밀식빵1개, 현미밥 130g, 고구마중간사이즈 1개 등이 있구요
단백질은 닭가슴살 100g, 두부 반모, 삶은계란 3개(한개는 노른자 포함, 나머지는 흰자만) 등이 있어요
섬유질은 야채샐러드나 과일류 드시면 되는데 샐러드 먹을때는 소스제외요 ㅋㅋ
그리고 간식으로는 아몬드나 호두같은 견과류 드시면 되구요, 운동 후에 배고프면 저지방 우유 200ml 드시면 되요..
살빼는데는 운동이 최고지만 그만큼 식단도 중요하답니다.. 급하게 빼려는 마음은 이해가 가지만 그래도 이왕이면 건강하구 아름답게 살을 빼는게 좋겠져?ㅎㅎ

천칼로리 전후로 세끼식사배부르게, 가끔은 간식도드시면서하는게 좋아요!

잇슌 그러게요,그래서 한번 다시짜볼려고요ㅋㅋ

헉 ㅡㅡ 저렇게먹고 괜찮을까요?

일리야 오오,감사합니다!식단을 고수님들 충고를 바탕으로 다시 짜봐야겠어요

긁으면복권이다! ㅎ힣 운동은 킥복싱과 등산으로 대체해요ㅎㅎ

간식까지해도 600칼로리 될까 말까인데 저렇게 적게 드시면 쓰러지십니다;; 최소로 해도 천칼로리는 드셔야해요. 극단적인 절식은 폭식유혹을 느끼기도 쉽고 요요도 쉽게 와요.
그리고 칼로리는 그렇다치더라도 채소가 너무 없네요. 다이어트 중에 변비가 오기 쉬운데 거기에 채소 섭취량까지 줄면 여러모로 좋지 않으니 샐러드류를 한끼 이상 꼭 챙기시는 게 좋을 거 같아요.