감사합니다ㅜㅠ 더큰부상보다는 건강하게 오래 다이어트하는게 좋겠어요! 조언 감사합니다^^

레그익스텐션 가동범위작게 하거나, 실내자전거 속도천천히 조임강도 조금강하게 하며 안장높이를 최대한 올려 무릎이 90도이상 접히지 않게//
하는것들이 재활센터가도 처방운동법입니다.
정도가 심하면 치료만 받고 운동도 중단이며, 그 정도에 따라 수중운동이나 수영이 최고의 재활치료입니다. 건강한 다이아트 이어가세요

헛 저도 스쿼트할때마다 무릎 통증때문에 고생했거든요;;
근력운동을 잠시 중단하고 걷기와 조깅을 하면서 괜찮아져서 드린 말이었는데 잘못된 정보였나봐요ㅠㅠ
나가리님 말씀처럼 근력 운동을 하시되 절대적으로 무리하시지는 마세요
무릎은 정말 다치기쉽고 잘안낫더라구요ㅠㅠ

저희아빠가 무릎을 다치고 회복후 운동을하는데 무릎뒤가 너무아프다더라구요 그래도 괜찬겠지 하다가 무릎에 물이차서 엄청고생했어요
내근력을 생각하며 운동을 하셔야해요 스쿼트가 굉장히좋은 운동이지만 무릎약한 전 잘하지 않는 운동이예요 저도 그러고 있지만 다리근력부터 키우세요

반대죠!! 무릎통이 있을때는 유산소를 중지하고 근력운동만 가동범위를 짧게해서 근육을 키우는게 우선입니다

우선은 회복하셔야합니다
마음 조급하게 가지시지마시고 일주일정도는 휴식하면서 식단관리부터 해주세요
일주일 후 다나으셨으면 빨리 걷기ㅡ그 후 달리기ㅡ스쿼트 이 순으로 진행해주세요
갑작스런 운동. 무리한 운동으로 근육이나 관절에 문제가 생기는데 오금 부분은 운동 전 스트레칭을 안해줘서 굳어진 다리로 운동을 하셔서 아프신 거에요
항상 운동 하기전 10분정도 워밍업(가볍게 조깅)과 스트레칭은 필수입니다 운동 끝나고 정리운동도 마찬가지구요
현재 운동을 하시게 되면 더 큰 부상과 더 오래 기다리셔야하니 우선 식단 조절하시면서 목표와 계획. 자신에게 맞는 운동법을 찾아보고 운동일지부터 작성하시는 것이 도움되리라 생각합니다
무릎 꿇고 팔굽혀펴기.크런치 등은 하실수있으니 다신트레이너 어플을 통해 가볍게 통증이 없는 부위의 운동법부터 배우시길 바랍니다
그 후 유산소와 병행하세요~